Allmänna motivationtips

Definiera "varför"

Du kan naturligtvis ha sommar och semester och att badbyxorna skall på som faktorer för att motivera dig med din viktnedgång. Att definiera ditt "varför" skall jag träna och reducera min vikt kommer att ge dig en personlig eller känslomässig investering i dina mål. Varför skall du träna? Varför skall du äta sunt? För att leva längre? För att kunna vara mer rörlig upp i ålder och få större kvalitet på livet? När du definerat ditt ”varför” blir det lättare att hålla sig till den plan du följer. Du blir helt enkelt mer motiverad.

Ha alltid en reservväska i bilen

Sätt en "för säkerhets skull"-väska i bilen med byte av träningskläder och ett par skor. Ha också ett alternativt träningspass redo, t.ex. en promenadväg till jobbet, när planerna ändras. Försök att vara proaktiv så du inte hamnar i situationen att träningen inte blir av.

Följ 3 x 10-regeln

Ont om tid? Ta en 10 minuters promenad, tre gånger om dagen. Byt ut kvällspromenaden mot några knäböj, armhävningar och crunches, så får du ett träningspass för hela kroppen. Alla dessa mini-träningspass går snabbt ihop och ger dig många totala träningsminuter för en veckan.

Små lappar

Sätt upp små lappar med positiva budskap om träning. Samla på citat när du hittar dem. Klistra dem på väckarklockan, badrumsspegeln eller datorn på jobbet. De kommer att fungera som en ständig påminnelse om att ta hand om din hälsa och ge dig inspiration.

Använd sociala medier

Hoppa över selfies och dagliga incheckningar och välj att använda sociala medier som ett sätt att hitta inspiration till din träning. Gå med i supportgrupper (Kickstart på Facebook). En studie fann att stöd, ansvarsskyldighet och till och med sund konkurrens i en supportgrupp kan hjälpa dig att följa en träningsrutin. Att få stöd av människor som gör en gemensam sak och som förstår dig kan vara värt guld.

Kickstarta teamet