Hur komplicerat är det egentligen att hålla sig i form?

Jag får ofta frågor om hur jag själv tränar och äter för att hålla mig i form. Många verkar tro att det krävs ett komplicerat träningsschema, ständig variation och en kost där varje måltid måste vägas och räknas. Så ser inte mitt liv ut.

Jag gör ungefär samma saker vecka efter vecka. Det kanske låter enkelt och kanske lite tråkigt – och det är precis det som är poängen.

Min träning

Jag styrketränar fem dagar i veckan och tränar en muskelgrupp per pass. Jag följer en metod som vi kallar Powerset Training. Det innebär att jag väljer en övning och gör fyra set. De första tre seten är relativt lätta och kontrollerade. I det fjärde och sista setet tränar jag till failure – alltså tills jag inte klarar ytterligare en repetition med bra teknik.

Det gör träningen effektiv och tydlig. Jag behöver inte göra mängder av övningar eller tillbringa flera timmar på gymmet. Jag vet vad jag ska göra och ser till att det sista arbetssetet verkligen räknas.

Utöver styrketräningen promenerar jag och försöker komma upp i ungefär 8 000–10 000 steg om dagen. Det är min huvudsakliga konditionsträning.

Så här äter jag

10.00 direkt på morgonen dricker jag två koppar kaffe, tar ett glas med aminosyror och ungefär 50 gram protein från proteinpulver.

Cirka 30 minuter senare åker jag till gymmet.

14.00 äter jag dagens största måltid. Det är normalt kyckling, kött eller fisk tillsammans med en blandning av grönsaker.

17.00 äter jag kvarg med frysta blåbär.

19.00 är det dags för dagens andra riktiga måltid. Den ser ofta ut ungefär som dagens första måltid, men portionen är något mindre. Efteråt tar jag gärna en frukt.

21.00 En stund innan jag går och lägger mig äter jag lite mer kvarg med bär.

Så äter jag sex dagar i veckan.

Finns det inget utrymme för något extra?

Jo, självklart.

På lördagen ser dagen ungefär likadan ut fram till kvällen. Då äter jag precis vad jag vill. Jag älskar glass, så det brukar bli den stående efterrätten – gärna tillsammans med lite choklad och ett glas rödvin.

Det handlar inte om att leva perfekt. Det handlar om att ha en bra struktur under större delen av veckan och samtidigt kunna njuta av livet.

Svårare än så behöver det inte vara

Bra kvalitetsmat med mycket protein och grönsaker. Så lite processad mat som möjligt. Regelbunden styrketräning, dagliga promenader och en kväll i veckan då jag äter det jag känner för.

Det här är ingen extrem diet. För mig är det ett sätt att behålla vikten, muskelmassan och må bra – år efter år.

Måste alla äta och träna exakt som jag? Naturligtvis inte. Men grundprinciperna fungerar för de flesta:

Ät bra mat. Träna dina muskler. Rör på dig varje dag. Gör det tillräckligt enkelt för att kunna fortsätta.

Där har du svaret på hur jag gör.

Det är kanske inte särskilt spännande. Men det fungerar.

Allt gott, Kennet