Jag är riktigt bra på att göra ingenting

Jag brukar säga att jag är riktigt bra på att göra ingenting. Det kan låta lite märkligt från någon som tränar mycket och alltid har flera projekt på gång. Men för mig finns det ingen motsättning.

När jag är aktiv är jag väldigt aktiv. Men när jag vilar – då vilar jag verkligen.

Och ju äldre jag blivit, desto mer har jag förstått hur viktig den där andra delen är. Vi pratar mycket om träning, steg, kondition, styrka och hur viktigt det är att hålla kroppen igång. Betydligt mindre pratar vi om vad som händer när vi faktiskt stannar. För kroppen behöver båda.

Träningen är bara signalen

Det är lätt att tänka att musklerna byggs när vi står på gymmet. Egentligen är det inte riktigt så.

Styrketräningen ger kroppen en signal: Det här behöver vi bli bättre och starkare på.

Träningen belastar musklerna och stimulerar de processer som gör att kroppen anpassar sig till belastningen. Men själva återuppbyggnaden sker efteråt.

Det är mellan träningspassen som kroppen får möjlighet att reparera, anpassa och bygga upp sig.

Därför är mer träning inte automatiskt bättre träning. Om du hela tiden belastar kroppen men aldrig ger den tillräckligt med återhämtning kan resultatet till slut bli det motsatta: sämre prestation, sämre träningskvalitet och en kropp som inte hinner återhämta sig mellan passen.

Muskler behöver vila för att växa

Efter ett styrkepass ökar bland annat muskelproteinsyntesen – processen där kroppen använder aminosyror för att reparera och bygga muskelvävnad. För att det ska fungera optimalt behövs förstås tillräckligt med protein och energi. Men det behövs också tid. Du kan inte träna fram återhämtning.

Kroppen behöver få göra jobbet. Det är en av anledningarna till att samma muskelgrupp normalt behöver återhämtning innan den belastas hårt igen.

Träning ger stimulansen. Mat ger byggmaterialet. Vila ger kroppen möjligheten att bygga.

Alla tre behövs.

Sömn är kanske den viktigaste återhämtningen

Sedan har vi sömnen. Under natten sker en mängd processer som är viktiga för återhämtningen. Nervsystemet återhämtar sig, vävnader repareras och hormonella och metabola system regleras.

Sömn påverkar dessutom hur vi fungerar nästa dag. Har du sovit dåligt märks det ofta på träningen. Du kanske har mindre energi, sämre koncentration och svårare att prestera. Men återhämtning handlar inte bara om att sova åtta timmar. Det handlar också om vad vi gör när vi är vakna.

Att vila är också att låta systemet gå ner i varv

Det moderna livet har skapat en märklig situation. Vi kan ligga i soffan utan att egentligen vila. Telefonen ligger i handen. Notiser kommer. Vi svarar på mejl. Läser nyheter. Scrollar sociala medier. Tänker på jobbet. Kroppen ligger still. Hjärnan gör det inte.

För mig är riktig vila något annat.

Jag kan sätta mig ner och faktiskt göra ingenting. Och jag har inga problem med det. Jag känner inte att varje minut måste användas till något produktivt. Ibland är det mest produktiva jag kan göra just att inte göra någonting alls.

Återhämtning blir viktigare när belastningen är hög

Ju mer du tränar och ju mer som händer i resten av livet, desto större blir behovet av återhämtning.

Kroppen skiljer inte perfekt mellan olika typer av belastning.

Ett tungt träningspass är en belastning. Men sömnbrist, hög arbetsbelastning och långvarig psykisk stress påverkar också återhämtningen.

Därför går det inte alltid att titta enbart på träningsschemat. Fem träningspass kanske fungerar fantastiskt under en lugn period i livet. Samma fem pass kan kännas helt annorlunda under en vecka med dålig sömn, resor och mycket stress.

Återhämtningen måste matcha den totala belastningen.

Vilodag betyder inte att du måste ligga på soffan

Att vila behöver naturligtvis inte betyda total fysisk inaktivitet. Tvärtom kan lätt aktivitet vara en utmärkt del av återhämtningen. En promenad. Lite rörlighet. En lugn cykeltur. Att komma ut och röra på sig utan prestationskrav. Skillnaden ligger framför allt i belastningen.

All rörelse behöver inte vara träning. Och varje träningspass behöver inte vara maximalt. Ibland behöver kroppen helt enkelt en lugn dag.

Lär dig lyssna på kroppen

Jag tror att många som tycker om att träna är betydligt bättre på att pressa kroppen än på att lyssna på den. Det är lätt att känna sig lat när man hoppar över ett träningspass. Men om kroppen verkligen behöver återhämtning är vilan inte ett misslyckande.

Den är en del av träningsprogrammet.

Känner du dig ovanligt trött, tappar prestation flera pass i rad, sover sämre, känner dig sliten eller märker att träningslusten plötsligt försvinner kan det vara kroppens sätt att säga att balansen mellan belastning och återhämtning behöver justeras. Det är inte alltid mer disciplin som behövs. Ibland behövs mer vila.

Jag tränar hårt för att jag också kan vila

Jag tänker ibland på kroppen som ett system där två saker måste fungera tillsammans.

Belastning och återhämtning.

Träning och vila. På och av. Jag tycker om att träna hårt. Jag tycker om att arbeta, skapa saker och vara aktiv. Men när jag bestämmer mig för att vila känner jag ingen skuld över det.

Jag kan ligga i en solstol. Sitta i en fåtölj. Titta på havet. Ta en tupplur. Läsa något. Eller faktiskt göra absolut ingenting. För jag vet att ingenting inte alltid är ingenting.

Det är då kroppen får möjlighet att göra sitt jobb.

Det är då återhämtningen sker. Det är då kroppen reparerar och anpassar sig efter träningen. Och det är då vi skapar förutsättningarna för att kunna komma tillbaka och prestera igen.

Så nästa gång du ligger på soffan efter en vecka med bra träning behöver du kanske inte tänka:

Jag borde göra något.

Tänk istället:

Just nu gör jag faktiskt precis det jag behöver göra.

Jag brukar säga att jag är riktigt bra på att göra ingenting.

Och det tänker jag fortsätta vara.

Allt gott, Kennet Båth