Motivation är inget man har automatiskt

Jag investerar mycket i min hälsa – både i form av tid, energi och pengar. Jag tränar regelbundet, intresserar mig för kost och återhämtning och försöker hålla mig uppdaterad om vad forskningen säger. En del blir inspirerade av det. Andra kanske känner sig provocerade. Och några känner förmodligen lite av varje.

Men när någon säger att de önskar att de hade min motivation tänker jag ofta att de bara ser det som syns utåt. De ser träningen, rutinerna och resultaten. De ser inte alla morgnar då jag har varit trött, alla dagar då kalendern varit full eller alla träningspass jag har genomfört trots att lusten varit långt borta.

Det de kallar motivation är i själva verket resultatet av vanor som har byggts upp under många år.

Motivation är inget man antingen har eller saknar

Vi talar ibland om motivation som om den vore en medfödd egenskap. Vissa människor verkar ha den. Andra verkar sakna den.

Som om motiverade människor alltid vaknar pigga, energiska och redo att träna, medan resten av oss väntar på att den där känslan plötsligt ska infinna sig.

Så ser verkligheten inte ut för mig. Och jag tror inte heller att den gör det för särskilt många andra.

Motivationen förändras från dag till dag. Den påverkas av hur vi har sovit, hur mycket vi har arbetat, hur stressade vi är, hur vi mår och vad som händer runt omkring oss. Ibland känner vi oss starka och inspirerade. Ibland vill vi helst låta bli.

Om träningen bara ska bli av när motivationen är på topp kommer den därför sällan att bli regelbunden. Inte för att vi är lata, utan för att vi har gjort oss beroende av en känsla som ständigt förändras. Jag försöker i stället bygga något mer pålitligt: tydliga vanor, fungerande rutiner och en stark förståelse för varför min hälsa är viktig för mig.

Jag känner inte alltid för att träna

Att jag tycker om träning betyder inte att jag längtar efter varje träningspass.

Jag har också dagar då soffan lockar mer än gymmet. Dagar då kroppen känns tung, energin är låg och huvudet är upptaget av annat.

Skillnaden är att jag inte längre låter den tillfälliga känslan fatta beslutet åt mig.

Jag tränar inte därför att varje pass är fantastiskt. Jag tränar därför att jag vet vad regelbunden träning ger mig över tid.

• Mer energi.

• Mer styrka.

• Bättre självförtroende.

• Ett klarare huvud.

• En kropp jag trivs bättre i.
  

Och framför allt en större frihet att kunna leva det liv jag vill leva, även när jag blir äldre.

Det är den känslan jag älskar – inte nödvändigtvis varje minut på vägen dit.

Allt viktigt känns inte roligt varje dag

Det här gäller inte bara träning. Vi går inte enbart till arbetet de dagar då vi känner oss inspirerade. Vi betalar inte våra räkningar först när lusten infinner sig. Vi håller inte våra löften bara när det känns bekvämt.

Varför skulle vår hälsa fungera på ett helt annat sätt?

Det betyder naturligtvis inte att vi alltid ska pressa oss igenom allt. Kroppen behöver återhämtning, och det är viktigt att kunna skilja på vanlig ovilja och signaler om sjukdom, skada eller överbelastning.

Ibland är vila det klokaste valet. Ibland behöver vi sänka belastningen, ändra träningsformen eller ersätta ett hårt pass med en lugn promenad.

Att lyssna på kroppen är viktigt. Men att lyssna på kroppen är inte samma sak som att varje dag fråga sig om man råkar känna sig tillräckligt motiverad.

Disciplin behöver inte vara något hårt

Ordet disciplin låter för många som något strängt och militärt. Som att man måste vara hård mot sig själv och tvinga sig fram.

Jag ser det på ett annat sätt.

För mig handlar disciplin om att hjälpa mig själv att göra det jag redan har bestämt är viktigt – även när den omedelbara lusten saknas.

Det kan handla om små, praktiska saker:

Att lägga fram träningskläderna kvällen före.Att skriva in träningspassen i kalendern.Att bestämma i förväg vilka dagar man ska träna.Att acceptera att ett kort pass är bättre än inget pass alls.Att ta en promenad även om man inte hinner göra allt man hade planerat.

Ju färre beslut som behöver fattas i stunden, desto mindre makt får den tillfälliga motivationen.

En fungerande rutin sänker tröskeln. Och ganska ofta kommer motivationen först när vi redan har börjat.

Det som är viktigt behöver få en plats

”Jag har inte tid” betyder sällan att dygnet helt saknar lediga minuter. Oftare betyder det att andra saker har fått högre prioritet.

Det är inte alltid fel. Livet består av arbete, familj, relationer, ansvar och perioder då den egna hälsan måste ta mindre plats.

Men om hälsan alltid hamnar längst ner på listan kan kostnaden bli betydligt större längre fram. Därför försöker jag behandla min träning som ett viktigt möte. Ett möte kan ibland behöva flyttas, men man stryker det inte ur kalendern vecka efter vecka utan att det får konsekvenser.

Min kropp är trots allt det redskap jag behöver för att kunna leva resten av mitt liv.

Jag lägger gärna både tid och pengar på min hälsa eftersom jag betraktar det som en investering. Men det innebär inte att ett hälsosamt liv måste vara dyrt eller komplicerat.

Promenader kostar ingenting. Kroppsviktsträning kan göras hemma. Bra sömn, vanlig näringsrik mat och regelbunden rörelse kräver ingen exklusiv utrustning.

Det avgörande är inte vilken träningsklocka du har, vilka tillskott du köper eller hur avancerat ditt upplägg ser ut.

Det avgörande är vad du faktiskt gör – och om du fortsätter göra det.

Börja med mindre än du tror

Många ger inte upp därför att de saknar motivation. De ger upp därför att de börjar med ett upplägg som kräver maximal motivation från första dagen.

Från och med måndag ska de träna fem gånger i veckan, lägga om hela kosten, gå tiotusen steg om dagen, sova åtta timmar och aldrig göra några undantag.

Det fungerar ett tag. Sedan kommer livet emellan.

När planen spricker känns det som ett misslyckande, trots att det egentligen var planen som var orimlig.

Börja hellre med något som känns nästan för enkelt.

• Två styrkepass i veckan.

• En promenad varje dag.

• Tio minuters rörelse på morgonen.

• En bättre måltid om dagen.

• En något tidigare läggtid.
  

När det lilla har blivit en självklar del av vardagen kan du lägga till mer.

Små framsteg skapar självförtroende. Självförtroende gör det lättare att fortsätta. Och känslan av att lyckas skapar betydligt mer motivation än dåligt samvete någonsin gör.

Jag väntar inte på att motivationen ska dyka upp

Jag försöker skapa ett liv där vissa saker har en given plats. Träning, bra mat och återhämtning är inte korta projekt som jag genomför när jag känner mig inspirerad. De är delar av det liv jag vill leva.

Det betyder inte att jag gör allting perfekt. Jag missar också träningspass. Jag äter också sämre ibland. Jag har också perioder då rutinerna inte fungerar som jag önskar.

Skillnaden är att jag kommer tillbaka.

Ett missat träningspass behöver inte bli en missad vecka. En mindre bra måltid behöver inte förstöra resten av dagen. Ett avbrott betyder inte att allt är förlorat.

Jag börjar helt enkelt om vid nästa möjlighet.

Kanske är det den verkliga hemligheten. Inte att vara oavbrutet motiverad, utan att bli bra på att återvända.

Jag tränar inte för att jag alltid känner för det. Jag tränar för att jag älskar det träningen ger mig.

Min hälsa är en av de saker jag har valt att prioritera. Inte bara de dagar då jag känner mig stark, inspirerad och motiverad – utan även de dagar då det tar emot.

Allt gott, Kennet Båth

Sida