Periodisk fasta i klimakteriet: vad vet man?
Många kvinnor funderar på periodisk fasta när kroppen förändras runt 50. Här är vad forskningen visar, och var den tar slut.
Kort svar: fungerar periodisk fasta i klimakteriet?
Forskningen på periodisk fasta hos kvinnor i och efter klimakteriet är begränsad: få, små studier på 8 till 12 veckor. Studier på vuxna i allmänhet tyder på att fasta inte ger mer viktnedgång än att äta lika lite utspritt över dagen [20][21]. För musklerna lyfter myndigheterna fram styrketräning och protein [9][11]. Fasta är ett sätt att lägga upp måltiderna, ingen behandling.
Vad händer med vikten i klimakteriet?
Östrogen och var fettet lagras
När östrogenet minskar ändras var fettet lagras. Efter klimakteriet hamnar mer fett bland organen och runt midjan, medan det tidigare mest satt på lår, rumpa och höfter. Enligt 1177 betyder det inte automatiskt att man går upp i vikt, men kroppens form kan ändras [1].
Den amerikanska SWAN-studien, som följde kvinnor genom övergången, visar samma sak. När övergången började ökade fettet ungefär dubbelt så fort som tidigare, samtidigt som den magra massan minskade, fram till ungefär två år efter sista mens. Vikten ökade däremot inte snabbare än före övergången [12].
Muskelmassa och energibehov
1177 skriver att muskelmassan minskar, att hungern kan öka och att kroppen gör av med mindre energi i klimakteriet, vilket gör det lättare att öka i vikt [1]. Ämnesomsättningen rasar ändå inte vid 50, räknat per kilo fettfri massa.
En stor studie fann att energiförbrukningen, justerad för kroppsstorlek och fettfri massa, är ganska stabil mellan 20 och 60 år. Den totala förbrukningen följer mängden fettfri massa, bland annat muskler [13]. Läs mer om hur klimakteriet påverkar vikten.
Sömn, stress och hunger
Många sover sämre i klimakteriet, ibland på grund av svettningar på natten [2]. För lite sömn kan påverka de hormoner som styr hungern, och stress kan få en del att äta mer [3]. Osäker på om du är där? Läs om perimenopaus.
Vad säger forskningen om periodisk fasta för kvinnor i klimakteriet?
Vad studierna har mätt
En amerikansk studie lät kvinnor med fetma, före och efter klimakteriet, äta inom 4 till 6 timmar om dagen i 8 veckor. Båda grupperna gick ner ungefär lika mycket, drygt 3 procent, men den magra massan minskade också, och analysen saknade en jämförelsegrupp som åt som vanligt [14]. Östrogenhalterna hos kvinnorna efter klimakteriet ändrades inte, men de var bara elva [15].
I en polsk studie tränade 62 kvinnor i klimakteriet i 12 veckor, och en del åt dessutom enligt 16:8. De som också fastade minskade mer i BMI, och muskelmassan ändrades inte nämnvärt i någon grupp. Kvinnorna valde delvis själva grupp och man mätte inte hur mycket de åt, så det går inte att säga om det var tidsfönstret eller färre kalorier som gjorde skillnaden [16].
En randomiserad studie från Hongkong med 104 kvinnor mellan 40 och 60 år med övervikt eller fetma fann att ett åttatimmarsfönster plus konditionsträning gav störst minskning av fett på 12 veckor. De flesta hade dock inte passerat klimakteriet, och träningen var inte styrketräning [18].
I en randomiserad studie med 100 kvinnor efter klimakteriet kombinerades stavgång med ett tiotimmarsfönster i 12 veckor. Gruppen som också hade ett proteinmål, ungefär 1,4 gram per kilo kroppsvikt och dag, fick bäst utveckling av handstyrka och mager massa. Forskarna betonar att det gäller paketet som helhet, inte en enskild del [19].
Studier på vuxna i allmänhet, både män och kvinnor, ger ett försiktigare besked om själva tidsfönstret.
I en amerikansk studie med 116 vuxna gav 16:8 inte större viktnedgång än tre måltider om dagen, och den magra massan i armar och ben minskade mer med 16:8 [20]. I en ettårig kinesisk studie med 139 personer med fetma gav tidsfönster plus kalorisänkning inte säkert bättre resultat än samma kalorisänkning utan tidsfönster [21].
Vad man inte vet ännu
Eftersom studierna är korta vet man inte hur fasta påverkar vikt, muskler eller skelett på längre sikt, eller om fasta gör något utöver att man äter mindre. Livsmedelsverket bedömer att underlaget är otillräckligt för att uttala sig om andra effekter av periodisk fasta än viktnedgång [10].
I samma polska studie, där kvinnorna delvis valde grupp själva, rapporterades färre klimakteriebesvär med fasta och träning än med bara träning. I ett av frågeformulären syntes ingen skillnad i vallningar och svettningar [17]. Det räcker inte för att säga att fasta lindrar besvär. Har du besvär finns hjälp att få via vården [2].
Periodisk fasta, styrketräning och protein tillsammans
Att få i sig tillräckligt med protein i ett kortare ätfönster
Livsmedelsverket anger 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för vuxna. För den som är över 65 år kan mer protein motverka att muskelmassan minskar, och då anges 1,2 till 1,5 gram per kilo [9]. Oavsett ålder gäller att färre måltider behöver mer protein var. Planera två eller tre måltider i fönstret med en tydlig proteinkälla i varje, till exempel ägg, fisk, kyckling, kvarg, bönor eller tofu. Läs mer om protein i klimakteriet.
Träningen och ätfönstret
Folkhälsomyndigheten rekommenderar muskelstärkande träning minst två dagar i veckan, och för äldre vuxna dessutom balans, styrka och rörlighet tre eller fler dagar i veckan [11]. Benmassan minskar mest de första åren efter sista mens, och 1177 lyfter fram träning som belastar skelettet, helst ett par gånger i veckan [5].
Vi har inte hittat något tydligt svar i forskningen på om passet ska ligga före eller efter dagens första måltid. Välj det som fungerar för dig. Blir du svag eller yr när du tränar fastande, flytta passet till efter första måltiden. Mer om träningen finns i stark genom klimakteriet.
Är 14:10 ett alternativ till 16:8?
Ja. Med 14:10 äter man inom tio timmar och fastar i fjorton. Studierna ovan har använt fönster på 4 till 10 timmar. Vi har inte hittat någon studie som jämför 14:10 med 16:8 hos kvinnor i klimakteriet, så det finns inget stöd för att det ena är bättre för hormonerna. Ett längre fönster ger mer plats för protein och gör det lättare att inte gå och lägga sig hungrig, vilket kan störa sömnen [4]. Grunderna finns i periodisk fasta 16:8.
När passar periodisk fasta inte?
Har du eller har du haft en ätstörning, är du underviktig eller tar du läkemedel som måste tas med mat, bör du inte fasta [22]. Ätstörningar kan komma i alla åldrar, och strikt diet och fasta ingår till exempel vid anorexi [6]. Healthdirect räknar också äldre vuxna till dem som inte bör fasta, men anger ingen åldersgräns, och rekommenderar alla som funderar på periodisk fasta att prata med läkare först [22].
Prata med vården innan du börjar om något av det här stämmer:
-
Du har diabetes och tar blodsockersänkande läkemedel. Vårdens kunskapsstöd för typ 2-diabetes delar in fasta med sådana läkemedel efter risk, och blodsockret behöver följas noga vid insulin eller så kallade SU-preparat [8].
-
Du tar andra läkemedel regelbundet. Ändra inte när du tar dem utan att fråga läkare eller apotek [7].
-
Du har benskörhet. Låg kroppsvikt är en riskfaktor för benskörhet [5]. Planera maten med läkare eller dietist.
Sidan är allmän information och ersätter inte råd från vården.
Så arbetar Klimakterieprogrammet
Klimakterieprogrammet Bodyweight Diet Woman kombinerar proteinrik kost med lite kolhydrater och periodisk fasta. Du får färdiga menyer och recept med vegetariska och veganska alternativ, utan kaloriräkning.
Träningen börjar med tre styrkepass i veckan och ökar till fyra. Passen görs med kroppsvikt, miniband, suspensionband, hantlar eller på gym och är inriktade på styrka och balans. Varje dag ingår raska promenader som ökar från 6 000 till ungefär 11 000 steg.
Programmet finns i appen Bodyweight Diet för iPhone och Android.
Källor
Vård och myndigheter
1. 1177. Klimakteriet: vad händer i kroppen? Redaktör Emma Holmér, granskad av Ida Bergman och Angelica Lindén Hirschberg. Senast uppdaterad 2026-09-18. https://www.1177.se/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/klimakteriet/
2. 1177. Klimakteriebesvär. Senast uppdaterad 2026-09-17. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/klimakteriet/klimakteriebesvar/
3. 1177. Övervikt och obesitas hos vuxna. Senast uppdaterad 2025-01-14. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/obesitas--fetma-och-overvikt/obesitas--fetma-och-overvikt-hos-vuxna/
4. 1177. Sömnsvårigheter. Senast uppdaterad 2023-06-01. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/
5. 1177. Benskörhet, osteoporos. Senast uppdaterad 2025-05-07. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/benskorhet---osteoporos/
6. 1177. Ätstörningar. Senast uppdaterad 2023-12-08. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/psykiska-sjukdomar-och-besvar/atstorningar/atstorningar/
7. 1177. När du tar läkemedel. Senast uppdaterad 2023-03-10. https://www.1177.se/undersokning-behandling/behandling-med-lakemedel/rad-om-lakemedel/nar-du-tar-lakemedel/
8. 1177 för vårdpersonal. Diabetes: glukossänkande läkemedelsbehandling vid typ 2-diabetes (avsnittet Blodsockersänkande behandling vid ramadan). Nationellt kliniskt kunskapsstöd. https://vardpersonal.1177.se/kunskapsstod/kliniska-kunskapsstod/diabetes--glukossankande-lakemedelsbehandling-vid-typ-2-diabetes/
9. Livsmedelsverket. Protein. Senast granskad 2025-11-21. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein/
10. Livsmedelsverket. Dieter (avsnittet Periodisk fasta, halvfasta). Senast granskad 2026-01-20. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/dieter-och-viktnedgang1/dieter/
11. Folkhälsomyndigheten. Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande. Senast uppdaterad 2026-06-09. https://www.folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/fysisk-aktivitet-och-stillasittande/om-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/
Studier
12. Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, m.fl. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019;4(5):e124865. https://doi.org/10.1172/jci.insight.124865
13. Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, m.fl. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. https://doi.org/10.1126/science.abe5017
14. Cienfuegos S, Gabel K, Kalam F, Ezpeleta M, Lin S, Varady KA. Changes in body weight and metabolic risk during time restricted feeding in premenopausal versus postmenopausal women. Experimental Gerontology. 2021;154:111545. https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111545
15. Kalam F, Akasheh RT, Cienfuegos S, m.fl. Effect of time-restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal females. Obesity (Silver Spring). 2023;31(Suppl 1):57-62. https://doi.org/10.1002/oby.23562
16. Jóźwiak B, Domin R, Krzywicka M, Laudańska-Krzemińska I. Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cardiometabolic health in menopausal women. Journal of Translational Medicine. 2024;22:957. https://doi.org/10.1186/s12967-024-05738-y
17. Jóźwiak B, Szulc A, Laudańska-Krzemińska I. Time-restricted eating combined with exercise reduces menopausal symptoms and improves quality of life more than exercise alone in menopausal women: a quasi-randomized controlled trial. Nutrients. 2025;17(20):3274. https://doi.org/10.3390/nu17203274
18. Dai Z, Miyashita M, Poon ET, m.fl. Flexible time-restricted eating combined with exercise in a free-living setting for middle-aged women with overweight/obesity: a randomized controlled trial. Nature Communications. 2025;16:10659. https://doi.org/10.1038/s41467-025-65678-z
19. Yang Y, Zhu Y, Ossowski Z. Effects of Nordic walking combined with high-protein intake and time-restricted eating on muscle-related outcomes in postmenopausal women: a three-arm randomized controlled trial. Nutrients. 2026;18(15):2470. https://doi.org/10.3390/nu18152470
20. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, m.fl. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2020.4153
21. Liu D, Huang Y, Huang C, m.fl. Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. New England Journal of Medicine. 2022;386(16):1495-1504. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
22. Healthdirect Australia. Intermittent fasting. Senast granskad december 2025. https://www.healthdirect.gov.au/intermittent-fasting
Text: Bodyweight Diet. Senast uppdaterad: 6 oktober 2026.