Stark genom klimakteriet, varför styrketräning är nyckeln efter 45+

Att kroppen förändras under klimakteriet är ingen nyhet. Många kvinnor märker att de blir tröttare, tappar muskelmassa, får ont i lederna och har svårare att hålla vikten. Men det finns ett kraftfullt verktyg som både stärker kroppen och balanserar hormonerna styrketräning.

Det är aldrig för sent att börja och du behöver inte ens ett gymkort.

Varför är styrketräning så viktig i klimakteriet?

När östrogennivåerna sjunker händer flera saker

• Muskelmassan minskar (vilket sänker förbränningen)

• Skelettet blir skörare (ökad risk för benskörhet)

• Fett fördelas annorlunda (bukfett ökar)

• Humör, sömn och energi påverkas negativt

Styrketräning motverkar allt detta.

Fördelar med styrketräning i klimakteriet

• Ökar muskelmassan: Håller ämnesomsättningen igång och gör det lättare att hålla vikten.

• Stärker skelettet: Minskar risken för benskörhet och benbrott.

• Balanserar humör & minskar hjärndimma: Träning frigör dopamin och serotonin dina “må bra”-hormoner.

• Förbättrar sömnen: Du sover djupare och vaknar mer utvilad.

Ökar fettförbränningen även i vila: Du bränner fler kalorier dygnet runt, inte bara under träningen.

Så kommer du igång steg för steg

Du behöver inte börja lyfta tungt på gymmet (men du får om du vill!).

Här är några enkla alternativ

Träning hemma

• Kroppsviktsövningar: knäböj, armhävningar, plankor

• Gummibandsträning

• Yoga med styrka (t.ex. power yoga)

• Styrkepass på YouTube

Utrustning du kan använda

• Gummiband

• Hantlar eller vattenflaskor

• Kettlebells

• Stol eller vägg (för balansövningar)

Hur ofta bör du träna?

2–3 styrkepass i veckan** är en bra start 20–30 minuter räcker! Kombinera med promenader eller lätt kondition.

Lämna minst 1 dags vila mellan styrkepassen

Tips för att hålla motivationen

• Sätt små mål: t.ex. 10 pass på en månad

• Träna med en vän

• Fota dina framsteg – inte bara vikten

• Belöna dig själv med något som stärker dig (ny bok, massage, träningskläder)

Avslutande Tanken

Klimakteriet behöver inte kännas som en nedförsbacke. Med styrketräning bygger du styrka inifrån och ut och visar både kroppen och hjärnan att du fortfarande är i din kraft.

Så ta ett djupt andetag, rulla ut mattan eller ta tag i gummibandet och kom ihåg

Du blir starkare för varje gång.

The Bodyweight Team