De flesta som styrketränar fokuserar på hur tungt de kan lyfta. Men efter 50 finns det ytterligare en förmåga som blir allt viktigare: hur snabbt du kan utveckla din styrka. I vardagen får du sällan flera sekunder på dig att långsamt bygga upp maximal kraft. När du snubblar måste benet reagera direkt. När du ska resa dig från en låg stol, kliva upp på en buss, ta ett stort trappsteg eller fånga en tung väska som glider ur handen behöver kroppen utveckla kraft snabbt. Det är d

Du vaknar trött, dricker kaffe för att komma igång, pressar dig genom dagen och sjunker sedan ihop i soffan. Nästa morgon börjar allt om igen. Många försöker lösa låg energi genom att kräva ännu mer av sig själva. De skaffar starkare kaffe, nya kosttillskott eller ett hårdare träningsprogram. Men ett urladdat batteri laddas inte genom att användas ännu hårdare. Ibland är det inte mer disciplin du behöver. Det är återhämtning. Tre dagar kan inte radera månader eller år av sömn

Muskler är inte bara något för den som vill se vältränad ut. Efter 50 handlar de om något mycket mer vardagligt: att orka bära matkassar, resa dig ur en fåtölj utan att ta stöd och hålla balansen när du snubblar på en trottoarkant. Frågan är bara hur mycket muskelmassa du faktiskt behöver – och om du ens kan mäta den. Svaret är ärligare än vad de flesta hälsosajter vill erkänna. Muskelmassa och fettfri massa är inte samma sak Kroppen brukar delas in i två delar: fettmassa o

När man är 30 tänker man sällan särskilt mycket på hur kroppen kommer att fungera när man är 60. Jag gjorde i alla fall inte det. Jag tränade, jobbade, levde och hade fullt upp med livet. Kroppen fungerade. Den återhämtade sig snabbt och jag tog nog mycket av det för givet. Idag är jag 63. Jag har tränat större delen av mitt vuxna liv och arbetat med träning och hälsa i över 40 år. Och om jag fick sätta mig ner med mitt 30-åriga jag finns det några saker jag skulle vilja säga

Du behöver varken en källare full av maskiner eller ett dyrt gymkort för att träna hela kroppen hemma. Med sex smarta produkter täcker du allt: tryck, drag, ben, bål, kondition och rörlighet. Här är listan – och varför just de här sex räcker. Ett komplett gym handlar inte om hur mycket utrustning du äger, utan om hur många rörelsemönster den täcker. Kroppen tränas bäst genom att trycka, dra, böja i höft och knä, jobba bålen och höja pulsen. Klarar din utrustning alla de saker

Jag vill gärna leva länge. Men om jag ska vara riktigt tydlig är det inte antalet år som intresserar mig mest. Det är vad jag kan göra med åren jag får. Jag tränar inte främst för att bli 90 eller 100 år. Jag tränar för att, om jag får förmånen att bli 80 eller 90, fortfarande kunna leva mitt liv. Resa. Bära min egen resväska. Gå uppför en trappa utan att behöva stanna. Resa mig från golvet. Handla min egen mat. Träna. Gå en lång promenad. Och framför allt: klara mig själv.

Det finns en behandling mot benskörhet som fungerar, som saknar biverkningar, som inte kostar något – och som nästan ingen läkare skriver ut på recept. Det är styrketräning. Det låter kanske som en överdrift, och jag ska vara noga med nyanserna längre ner, för läkemedel mot benskörhet finns och behövs för många. Men grundpåståendet håller: att belasta kroppen är ett av de mest verksamma sätten att hålla skelettet starkt genom livet. Och det bygger på en insikt som förvånar de

Något har hänt med synen på träning och ålder. Det var inte länge sedan gympasset ansågs vara för de unga, och "seniorträning" lät som något man motvilligt började med när knäna sviktade. Nu är bilden den motsatta. Träning för vuxna i mogen ålder – det som internationellt kallas active aging – pekas ut som en av årets allra största hälsotrender. Och det är ingen slump. Det här handlar inte om att åldras snällt och försiktigt. Det handlar om att hålla sig stark, rörlig och sjä

"Jag har långsam förbränning" – hur många gånger har du hört det som förklaring till några extra kilon? Eller kanske sagt det själv? Förbränningen, eller ämnesomsättningen som den egentligen heter, har blivit något av en syndabock. Men vad är sant och vad är myt? Och framför allt: vad kan du faktiskt göra åt saken? Låt oss reda ut det – utan vare sig skrämselpropaganda eller mirakellöften. Vad är förbränning egentligen? Ämnesomsättning är processen där kroppen omvandlar maten

Vi har länge fått höra att träning ska göra ont för att göra nytta. "No pain, no gain." Svettiga, andfådda intervallpass där man pressar sig till bristningsgränsen har varit idealet. Men nu svänger pendeln tillbaka, och allt fler upptäcker en lugnare väg till bättre hälsa: zon 2-träning, även kallat lågintensiv kondition eller LISS. Och för dig över 50 kan det här vara den bästa nyheten på länge. För zon 2 handlar inte om att kämpa – utan om att hålla igen. Vad är zon 2? Tänk

Hur länge du står på ett ben säger mer om din framtid än nästan något annat mått. Och balans går att träna. Jag ska be dig göra något medan du läser det här. Res dig upp. Ställ dig bredvid något stadigt att hålla i om det behövs – en köksbänk, en stolsrygg. Lyft ena foten någon centimeter från golvet, utan att hålla i dig. Och räkna hur länge du kan stå kvar innan du måste sätta ner foten eller greppa tag. Tio sekunder? Längre? Kortare? Håll den siffran i huvudet, för den säg

Jag har tränat hela livet, och nu när jag är 63 år känner jag fortfarande inga begränsningar. Ny forskning krossar en av de mest kostsamma myterna om åldrande och träning: att äldre kroppar tål mindre. Det finns en föreställning som håller fler människor borta från träning än nästan någon annan. Den låter ungefär så här: "Jag är för gammal nu. Min kropp återhämtar sig inte längre som förr. Börjar jag träna blir jag bara öm, stel och trött – och risken att skada mig är för sto

Du kan se frisk ut och samtidigt långsamt förfalla på insidan. Det är en av de största illusionerna inom hälsa, och jag tror att den kostar fler människor deras framtid än nästan något annat. För den lurar oss att tro att vi har koll, ända tills en dag då vi inte längre har det. Låt mig förklara vad jag menar. Vi bedömer fel sak När vi avgör om någon är i form tittar vi på utsidan. Platt mage. Normal vikt. Kläderna sitter bra. Och så tänker vi, om oss själva eller om någon a

Ny forskning: muskelns snabbhet säger mer om din livslängd än din styrka Om du fick välja ett enda test för att förutsäga hur länge du kommer att leva – vad skulle du gissa på? Blodtrycket? Kolesterolet? Hur mycket du orkar lyfta? Alla är rimliga. Och alla är sämre än ett test du kan göra i ditt eget kök på trettio sekunder: Hur snabbt du kan resa dig ur en stol. Det låter för enkelt för att vara sant. Men det bygger på något av det mest intressanta jag läst inom hälsa på lä

Stress har fått ett dåligt rykte. Många ser den som något farligt som måste undvikas till varje pris. Men sanningen är att stress är en naturlig och nödvändig del av livet. Varje gång du styrketränar utsätter du kroppen för stress. När du springer intervaller, lär dig något nytt, startar ett företag eller ställs inför en utmaning aktiveras kroppens stressystem. Det är faktiskt precis så vi utvecklas. Utan stress skulle vi inte bli starkare, smartare eller mer motståndskraftig

Att gå ner i vikt handlar sällan bara om kost eller träning. Den verkliga utmaningen är att hålla motivationen uppe när vardagen kommer emellan, energin är låg eller resultaten dröjer. Här har par som tränar tillsammans en stor fördel. Att ha en partner som delar samma mål kan vara skillnaden mellan att ge upp efter tre veckor och att faktiskt skapa en livsstil som håller i många år. Motivation smittar Alla har dagar då träningen känns tung. Skillnaden är att när ni är två be

Det finns få saker det snackas så mycket om som muskelbyggnad. Nya program varje vecka. Tillskott som ska "aktivera" ditt tillväxthormon. Rubriker om övningen alla har missat. Sanningen är tråkigare än så. Och betydligt mer användbar. För muskler byggs enligt en princip som varit densamma i hundratusen år, och som ingen app, ingen burk och ingen influencer kan skriva om. Den principen tänkte jag gå igenom här – och sedan vad som faktiskt förändras när man passerat femtio, för

På bilden: Min vän Freddy 75 år och jag själv (Kennet Båth) 63 år. Det finns en seglivad myt om att muskler är något man bygger i 20-årsåldern, och att resten av livet handlar om att förvalta det man har kvar. Glöm det. Kroppen kan bygga muskler hela livet – det enda som krävs är rätt träning, rätt mat och lite tålamod. I det här inlägget går vi igenom grunderna: hur muskler faktiskt växer, hur du ska träna och vad du ska äta för att få resultat. Så fungerar det – den korta v

Hur länge vill du leva? Det är fel fråga. Den rätta frågan är: hur länge vill du leva och vara frisk? Det är skillnaden mellan två begrepp som just nu förändrar hela synen på åldrande. Det ena är lifespan – din totala livslängd, antalet år du andas. Det andra är healthspan – dina friska år, alltså den tid du faktiskt är pigg, rörlig, klartänkt och oberoende. Och det är på den andra punkten det verkligen avgörs hur ditt liv blir. Två personer, samma ålder – helt olika liv Före

Tänk om en av de bästa förutsägelserna för hur länge och friskt du kommer att leva inte sitter i blodtrycket eller kolesterolet – utan i ditt handslag? Det låter nästan för enkelt. Men forskningen är förvånansvärt tydlig: hur hårt du kan krama ihop handen säger något viktigt om hela din kropps hälsa. Och det fina är att du kan testa det själv hemma, helt gratis. Vad forskningen visar Den mest kända studien följde nästan 140 000 personer i 17 länder under flera år. Forskarna m