När man är 30 tänker man sällan särskilt mycket på hur kroppen kommer att fungera när man är 60. Jag gjorde i alla fall inte det. Jag tränade, jobbade, levde och hade fullt upp med livet. Kroppen fungerade. Den återhämtade sig snabbt och jag tog nog mycket av det för givet. Idag är jag 63. Jag har tränat större delen av mitt vuxna liv och arbetat med träning och hälsa i över 40 år. Och om jag fick sätta mig ner med mitt 30-åriga jag finns det några saker jag skulle vilja säga

Jag vill gärna leva länge. Men om jag ska vara riktigt tydlig är det inte antalet år som intresserar mig mest. Det är vad jag kan göra med åren jag får. Jag tränar inte främst för att bli 90 eller 100 år. Jag tränar för att, om jag får förmånen att bli 80 eller 90, fortfarande kunna leva mitt liv. Resa. Bära min egen resväska. Gå uppför en trappa utan att behöva stanna. Resa mig från golvet. Handla min egen mat. Träna. Gå en lång promenad. Och framför allt: klara mig själv.

De flesta känner till benskörhet. Betydligt färre känner till sarkopeni – trots att det drabbar fler, börjar tidigare och påverkar vardagen mer direkt. Här är vad det handlar om, varför det uppstår och vad forskningen faktiskt säger om att vända utvecklingen. Vad är sarkopeni? Sarkopeni är den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, muskelstyrka och muskelfunktion. Ordet kommer från grekiskans sarx (kött) och penia (brist) och myntades på 1980-talet. Sedan 2016 klassas d

Vi är vana vid att mäta hälsa i siffror. Vi kontrollerar vikten, blodtrycket, kolesterolet och blodsockret. Allt detta är viktigt – men när vi blir äldre finns det andra värden som kan berätta minst lika mycket om hur kroppen faktiskt mår. Kan du stå stadigt på ett ben? Hur snabbt kan du resa dig från en stol, gå några meter och sätta dig igen? Hur många gånger klarar du att resa dig från en stol på 30 sekunder utan att använda händerna? Det kan låta som enkla vardagsrörelser

Har du sett reklamen? Piller och dropp som ska vända åldrandet, ge dig energin tillbaka, skärpa hjärnan och göra cellerna unga igen. Det heter NAD+, NMN eller NR, kostar ofta 6-800 kr i månaden, och marknadsförs som vetenskapens senaste vapen mot tiden. Influencers och till och med en del forskare hyllar dem. Men funkar de? Här kommer en ärlig granskning – utan att vare sig avfärda eller hylla. Vad är NAD+ egentligen? Låt oss börja med det som faktiskt är sant, för där finns

Något har hänt med synen på träning och ålder. Det var inte länge sedan gympasset ansågs vara för de unga, och "seniorträning" lät som något man motvilligt började med när knäna sviktade. Nu är bilden den motsatta. Träning för vuxna i mogen ålder – det som internationellt kallas active aging – pekas ut som en av årets allra största hälsotrender. Och det är ingen slump. Det här handlar inte om att åldras snällt och försiktigt. Det handlar om att hålla sig stark, rörlig och sjä

De flesta män känner till ordet testosteron. Förvänansvärt få vet vad hormonet faktiskt gör - eller vad som kan hända när vivåerna sjunker. Fråga en man när bilen senast servades. Han kan ofta berätta när oljan byttes, hur långt däcken har gått och vilket missljud som måste kontrolleras. Fråga samma man vad som händer med testosteronet efter 30–40-årsåldern, och svaret blir ofta betydligt mer osäkert. Det är egentligen ganska märkligt. Testosteron påverkar bland annat sexlust

Hur länge du står på ett ben säger mer om din framtid än nästan något annat mått. Och balans går att träna. Jag ska be dig göra något medan du läser det här. Res dig upp. Ställ dig bredvid något stadigt att hålla i om det behövs – en köksbänk, en stolsrygg. Lyft ena foten någon centimeter från golvet, utan att hålla i dig. Och räkna hur länge du kan stå kvar innan du måste sätta ner foten eller greppa tag. Tio sekunder? Längre? Kortare? Håll den siffran i huvudet, för den säg

Jag har tränat hela livet, och nu när jag är 63 år känner jag fortfarande inga begränsningar. Ny forskning krossar en av de mest kostsamma myterna om åldrande och träning: att äldre kroppar tål mindre. Det finns en föreställning som håller fler människor borta från träning än nästan någon annan. Den låter ungefär så här: "Jag är för gammal nu. Min kropp återhämtar sig inte längre som förr. Börjar jag träna blir jag bara öm, stel och trött – och risken att skada mig är för sto

Du kan se frisk ut och samtidigt långsamt förfalla på insidan. Det är en av de största illusionerna inom hälsa, och jag tror att den kostar fler människor deras framtid än nästan något annat. För den lurar oss att tro att vi har koll, ända tills en dag då vi inte längre har det. Låt mig förklara vad jag menar. Vi bedömer fel sak När vi avgör om någon är i form tittar vi på utsidan. Platt mage. Normal vikt. Kläderna sitter bra. Och så tänker vi, om oss själva eller om någon a

Ny forskning: muskelns snabbhet säger mer om din livslängd än din styrka Om du fick välja ett enda test för att förutsäga hur länge du kommer att leva – vad skulle du gissa på? Blodtrycket? Kolesterolet? Hur mycket du orkar lyfta? Alla är rimliga. Och alla är sämre än ett test du kan göra i ditt eget kök på trettio sekunder: Hur snabbt du kan resa dig ur en stol. Det låter för enkelt för att vara sant. Men det bygger på något av det mest intressanta jag läst inom hälsa på lä

Känner du dig ofta uppe i varv, sover dåligt och har svårt att bli av med magfettet? Då kan boven heta kortisol. Kortisol är kroppens eget stresshormon. I lagom mängd är det helt nödvändigt – det hjälper till att reglera blodtryck, sömn och energi. Problemet uppstår när stressen aldrig släpper. Då ligger kortisolet konstant förhöjt, och det är dåliga nyheter för en man över 50. Långvarigt högt kortisol ökar nämligen risken för nedstämdhet, sömnproblem och viktuppgång runt mag

Hur länge vill du leva? Det är fel fråga. Den rätta frågan är: hur länge vill du leva och vara frisk? Det är skillnaden mellan två begrepp som just nu förändrar hela synen på åldrande. Det ena är lifespan – din totala livslängd, antalet år du andas. Det andra är healthspan – dina friska år, alltså den tid du faktiskt är pigg, rörlig, klartänkt och oberoende. Och det är på den andra punkten det verkligen avgörs hur ditt liv blir. Två personer, samma ålder – helt olika liv Före

Tänk om en av de bästa förutsägelserna för hur länge och friskt du kommer att leva inte sitter i blodtrycket eller kolesterolet – utan i ditt handslag? Det låter nästan för enkelt. Men forskningen är förvånansvärt tydlig: hur hårt du kan krama ihop handen säger något viktigt om hela din kropps hälsa. Och det fina är att du kan testa det själv hemma, helt gratis. Vad forskningen visar Den mest kända studien följde nästan 140 000 personer i 17 länder under flera år. Forskarna m

Hudvårdsindustrin vill gärna få oss att tro att hemligheten bakom ung hud ligger i en burk för 800 kronor. Sanningen är både enklare och billigare. Forskningen är nämligen ganska tydlig om vad som verkligen avgör hur snabbt huden åldras – och det mesta kostar ingenting. Här är listan, rangordnad efter vad som betyder mest. Några av punkterna kommer att överraska dig. 1. Solen – den överlägset största boven Det här är ingen tävling. Den absoluta merparten av det vi uppfattar s

Vad är det som skiljer människor som blir 100 år från andra? Vi lever i en tid där fler än någonsin når hög ålder. Men vad är det egentligen som skiljer de människor som blir 100 år från resten av befolkningen? Forskningen är förvånansvärt samstämmig. Det handlar inte om en magisk diet, ett kosttillskott eller en speciell träningsmetod. De som når 100 år verkar istället ha byggt upp ett antal vanor som tillsammans skapar ett långt och friskt liv. Här är de faktorer som forskn

Om jag bara fick ge dig ett råd för ett längre liv skulle det handla om mat. Inte träning. Inte sömn. Inte kosttillskott. Mat. Anledningen är enkel: du äter flera gånger om dagen, varje dag, hela ditt liv. Få beslut har så stor kumulativ effekt på din kropp. En person som äter rätt i fyrtio år har gett sin kropp tusentals fler chanser att läka, reparera och bygga upp än en person som inte har gjort det. Den goda nyheten är att "rätt mat" inte är så komplicerat som hälsoindust