Vi tränar armar, ben och mage. Men den muskel som verkligen avgör hur länge och hur bra vi lever glömmer vi ofta bort: hjärtat. För det är precis vad hjärtat är – en muskel. Och som alla muskler blir det starkare av att användas och svagare av att vila för mycket. Här är den goda nyheten för dig som passerat 50: det är aldrig för sent att börja, och du behöver inte bli någon atlet. Siffrorna talar sitt tydliga språk – den som inte rör på sig löper nästan dubbelt så hög risk a

Många som vill gå ner i vikt hoppas kunna ”sätta fart på förbränningen”. Men ämnesomsättningen är betydligt mer komplicerad än så. Träning kan påverka hur mycket energi kroppen använder – men effekten kommer inte främst från någon magisk efterförbränning. Efter mer än 40 år inom träning och viktminskning har jag hört många förklaringar till varför vikten inte förändras: ”Jag har nog långsam ämnesomsättning.” ”Jag måste börja äta oftare för att hålla förbränningen i gång.” ”Ja

Stress beskrivs nästan alltid som något negativt. Men all stress är inte farlig. Rätt sorts belastning, i lagom mängd och följd av återhämtning, kan göra kroppen starkare. Fenomenet kallas hormesis. Vi lever bekvämare än någonsin. Vi tar hissen, kör bilen och låter telefonen lösa allt fler vardagsproblem. Men kroppen är inte skapad för ett liv helt utan motstånd. Muskler behöver belastas. Skelettet behöver tryck och rörelse. Hjärtat behöver arbeta och hjärnan behöver utmanas.

Östrogen kallas ofta det kvinnliga könshormonet och testosteron det manliga. Men verkligheten är betydligt mer nyanserad. Kvinnor behöver båda hormonerna – och ett värde som markeras som högt eller lågt i ett provsvar behöver inte automatiskt betyda att något är fel. Hormoner är kroppens kemiska budbärare. De bildas i olika körtlar och vävnader, transporteras genom blodet och påverkar allt från ämnesomsättning och fertilitet till skelett, muskler, sömn, humör och sexuell funk

Jag kan planera mina träningspass, tänka på maten och följa hur kroppen svarar. Men jag kan inte se mitt blodtryck, mina blodfetter eller min njurfunktion i spegeln. Därför tycker jag att fler borde fundera på något som sällan diskuteras i träningsvärlden: en genomtänkt medicinsk uppföljning över tid. Jag har tränat i över 40 år. Jag känner min kropp ganska väl. Jag märker när jag orkar mer, när återhämtningen är sämre och när något inte känns som det brukar. Ändå vet jag att

Fyra kilo på fyra veckor. Det är målet som ligger bakom vårt löfte i Bodyweight Diet: Gå ned ett kilo i veckan eller få pengarna tillbaka, när du följer programmet enligt garantivillkoren. Det är ett tydligt löfte, och en rimlig fråga är om takten också kan vara hälsosam. Mitt svar är ja, för den som har övervikt och rätt förutsättningar. Din startvikt, din hälsa och hur du mår under tiden spelar roll. För den som redan väger ganska lite kan samma viktnedgång vara för snabb.

Här har du chansen att maila mig din fråga till Cecilia. Gör det redan idag. Alla frågor är anonyma. Många av oss har frågor om hälsan när vi blir äldre. Vad är en naturlig förändring? När bör man söka vård? Och vad kan man själv göra för att må bättre i vardagen? Därför startar vi Fråga Doktorn i Bodyweight Diet. En gång i månaden tar Dr Cecilia Tibell upp frågor om hälsa och åldrande och ger svar som är lätta att förstå. Frågorna är anonyma. Vi börjar med era frågor. Vad sk

Jag har arbetat med träning sedan 1982, och en sak har blivit väldigt tydlig: två personer kan vara lika gamla på papperet men ha helt olika energi. Den ena tar trapporna, tränar, reser och är nyfiken på livet. Den andra känner sig slut redan efter lunch. Det är lätt att säga att skillnaden beror på åldern. Men ålder är bara en del av förklaringen. Energi är resultatet av hur sömn, muskler, kondition, mat, hormoner, stress och hälsa fungerar tillsammans. Det är också därför e

AI har en idé hur jag kommer att se ut om jag fortsätter träna. Vi får se! Vi pratar ofta om åldrande som något vi ser: en ny rynka, gråare hår eller en kropp som inte återhämtar sig lika snabbt. Men de mest betydelsefulla förändringarna sker långt innan de blir synliga. De händer i cellerna, musklerna, skelettet, blodkärlen, hjärnan och immunförsvaret. Åldrande är samtidigt inte en sjukdom och inte heller en enda process. Det är summan av många små förändringar som gradvis

När man är 30 tänker man sällan särskilt mycket på hur kroppen kommer att fungera när man är 60. Jag gjorde i alla fall inte det. Jag tränade, jobbade, levde och hade fullt upp med livet. Kroppen fungerade. Den återhämtade sig snabbt och jag tog nog mycket av det för givet. Idag är jag 63. Jag har tränat större delen av mitt vuxna liv och arbetat med träning och hälsa i över 40 år. Och om jag fick sätta mig ner med mitt 30-åriga jag finns det några saker jag skulle vilja säga

Jag vill gärna leva länge. Men om jag ska vara riktigt tydlig är det inte antalet år som intresserar mig mest. Det är vad jag kan göra med åren jag får. Jag tränar inte främst för att bli 90 eller 100 år. Jag tränar för att, om jag får förmånen att bli 80 eller 90, fortfarande kunna leva mitt liv. Resa. Bära min egen resväska. Gå uppför en trappa utan att behöva stanna. Resa mig från golvet. Handla min egen mat. Träna. Gå en lång promenad. Och framför allt: klara mig själv.

De flesta känner till benskörhet. Betydligt färre känner till sarkopeni – trots att det drabbar fler, börjar tidigare och påverkar vardagen mer direkt. Här är vad det handlar om, varför det uppstår och vad forskningen faktiskt säger om att vända utvecklingen. Vad är sarkopeni? Sarkopeni är den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, muskelstyrka och muskelfunktion. Ordet kommer från grekiskans sarx (kött) och penia (brist) och myntades på 1980-talet. Sedan 2016 klassas d

Vi är vana vid att mäta hälsa i siffror. Vi kontrollerar vikten, blodtrycket, kolesterolet och blodsockret. Allt detta är viktigt – men när vi blir äldre finns det andra värden som kan berätta minst lika mycket om hur kroppen faktiskt mår. Kan du stå stadigt på ett ben? Hur snabbt kan du resa dig från en stol, gå några meter och sätta dig igen? Hur många gånger klarar du att resa dig från en stol på 30 sekunder utan att använda händerna? Det kan låta som enkla vardagsrörelser

Har du sett reklamen? Piller och dropp som ska vända åldrandet, ge dig energin tillbaka, skärpa hjärnan och göra cellerna unga igen. Det heter NAD+, NMN eller NR, kostar ofta 6-800 kr i månaden, och marknadsförs som vetenskapens senaste vapen mot tiden. Influencers och till och med en del forskare hyllar dem. Men funkar de? Här kommer en ärlig granskning – utan att vare sig avfärda eller hylla. Vad är NAD+ egentligen? Låt oss börja med det som faktiskt är sant, för där finns

Något har hänt med synen på träning och ålder. Det var inte länge sedan gympasset ansågs vara för de unga, och "seniorträning" lät som något man motvilligt började med när knäna sviktade. Nu är bilden den motsatta. Träning för vuxna i mogen ålder – det som internationellt kallas active aging – pekas ut som en av årets allra största hälsotrender. Och det är ingen slump. Det här handlar inte om att åldras snällt och försiktigt. Det handlar om att hålla sig stark, rörlig och sjä

De flesta män känner till ordet testosteron. Förvänansvärt få vet vad hormonet faktiskt gör - eller vad som kan hända när vivåerna sjunker. Fråga en man när bilen senast servades. Han kan ofta berätta när oljan byttes, hur långt däcken har gått och vilket missljud som måste kontrolleras. Fråga samma man vad som händer med testosteronet efter 30–40-årsåldern, och svaret blir ofta betydligt mer osäkert. Det är egentligen ganska märkligt. Testosteron påverkar bland annat sexlust

Hur länge du står på ett ben säger mer om din framtid än nästan något annat mått. Och balans går att träna. Jag ska be dig göra något medan du läser det här. Res dig upp. Ställ dig bredvid något stadigt att hålla i om det behövs – en köksbänk, en stolsrygg. Lyft ena foten någon centimeter från golvet, utan att hålla i dig. Och räkna hur länge du kan stå kvar innan du måste sätta ner foten eller greppa tag. Tio sekunder? Längre? Kortare? Håll den siffran i huvudet, för den säg

Jag har tränat hela livet, och nu när jag är 63 år känner jag fortfarande inga begränsningar. Ny forskning krossar en av de mest kostsamma myterna om åldrande och träning: att äldre kroppar tål mindre. Det finns en föreställning som håller fler människor borta från träning än nästan någon annan. Den låter ungefär så här: "Jag är för gammal nu. Min kropp återhämtar sig inte längre som förr. Börjar jag träna blir jag bara öm, stel och trött – och risken att skada mig är för sto

Du kan se frisk ut och samtidigt långsamt förfalla på insidan. Det är en av de största illusionerna inom hälsa, och jag tror att den kostar fler människor deras framtid än nästan något annat. För den lurar oss att tro att vi har koll, ända tills en dag då vi inte längre har det. Låt mig förklara vad jag menar. Vi bedömer fel sak När vi avgör om någon är i form tittar vi på utsidan. Platt mage. Normal vikt. Kläderna sitter bra. Och så tänker vi, om oss själva eller om någon a

Ny forskning: muskelns snabbhet säger mer om din livslängd än din styrka Om du fick välja ett enda test för att förutsäga hur länge du kommer att leva – vad skulle du gissa på? Blodtrycket? Kolesterolet? Hur mycket du orkar lyfta? Alla är rimliga. Och alla är sämre än ett test du kan göra i ditt eget kök på trettio sekunder: Hur snabbt du kan resa dig ur en stol. Det låter för enkelt för att vara sant. Men det bygger på något av det mest intressanta jag läst inom hälsa på lä