Att bygga muskler är inte reserverat för unga, kroppsbyggare eller människor som kan tillbringa halva livet på gymmet. De flesta kan bli starkare och öka sin muskelmassa – men det kräver rätt träning, tillräckligt med näring och framför allt tålamod. Många gör muskelbyggande mer komplicerat än det behöver vara. De byter träningsprogram varje vecka, jagar den perfekta övningen och köper kosttillskott innan de fått ordning på grunderna. Sanningen är betydligt enklare: Belasta m

Under en väldigt lång tid har jag samlat kunskap, erfarenheter och forskning om det som faktiskt påverkar vår hälsa – träning, kost, sömn, återhämtning, hormoner, motivation och hur vi kan få fler friska år i livet. Nu håller allt på att samlas på ett och samma ställe. Wellness Library blir ett omfattande digitalt hälsobibliotek med över 500 sidor konkret och lättförståelig kunskap. Här kommer du bland annat att kunna läsa om protein, vitaminer, fasta, klimakteriet, andropaus

Protein har blivit näringsvärldens nya superstjärna. Det finns proteinbröd, proteinpudding, proteinchips, proteinbars och till och med kaffe med extra protein. Men mitt i proteinjakten har en ganska enkel fråga blivit onödigt komplicerad: Hur mycket protein behöver vi egentligen? Jag har pratat om protein i många år, långt innan varenda livsmedelsförpackning började skrika ”HIGH PROTEIN”. Och låt mig säga det direkt: Protein är viktigt. Väldigt viktigt. Det hjälper oss att by

Jag får ibland feedback på våra viktminskningsprogram som får mig att fundera. ”Jag vill ha en matplan – men jag vill inte behöva äta det som står i den.” ”Jag vill ha ett träningsprogram – men varför är det samma övningar flera gånger?” ”Jag vill ha fler alternativ.” ”Det känns för enkelt.” ”Jag hade kunnat få ett mer avancerat upplägg från AI.” ”Jag behöver något som är mer anpassat efter just mig.” Jag förstår faktiskt önskemålen. Vi människor tycker om valfrihet. Vi vill

Det finns ingen maträtt som magiskt skapar sexlust. Men maten påverkar blodcirkulationen, energin, hormonerna och hjärt-kärlhälsan – och allt detta har betydelse för ett fungerande sexliv. Sexuell hälsa handlar om betydligt mer än lust. Stress, sömn, relationer, läkemedel, hormoner, självkänsla och olika sjukdomar kan alla påverka. Men även det vi äter spelar en roll. En kost med mycket grönsaker, frukt, fisk, baljväxter, nötter och bra proteinkällor hjälper till att hålla bl

När vi pratar om hälsosam mat blir samtalet ofta onödigt smalt. Kyckling, ris och broccoli. Sallad utan dressing. Förbud, regler och dåligt samvete. Men tittar vi ut över världen ser vi något helt annat: mat som doftar, smakar, samlar människor och samtidigt ger kroppen mycket av det den behöver. Det är inte landet som avgör Ingen matkultur är automatiskt hälsosam. I varje kök finns både vardagsmat och festmat, enkla råvaror och hårt processade genvägar. En italiensk rätt kan

Jag börjar med att säga att jag får väldigt mycket positiv respons på att jag tränar, håller mig aktiv och försöker sköta min hälsa. Människor hör av sig och berättar att de blivit inspirerade att börja röra på sig, gå ned i vikt eller återvända till gymmet efter många år. Det gör mig både glad och ödmjuk. Men det finns också en annan sorts kommentarer: ”Vad ska det där vara bra för? Tror du att du kommer att leva längre? Tror du att du är bättre än andra? Du är för extrem.”

Att hänga i en stång ser nästan för enkelt ut för att räknas som träning. Men dead hang är en effektiv övning för greppet, axlarna och hela överkroppen. Den kan dessutom bli första steget mot att klara chins. När vi pratar om styrka tänker de flesta på hur mycket vi kan lyfta. Men en annan viktig fråga är: Hur länge kan du hålla fast i något när hela din kroppsvikt drar nedåt? Det är precis vad dead hang tränar. Du greppar en stabil stång med båda händerna, lyfter fötterna fr

De flesta människor behöver inte ännu ett träningsprogram. De behöver någon som följer upp, ställer rätt frågor och hjälper dem att fortsätta även de veckor då motivationen sviktar. Det är där en personlig tränare online kan göra den stora skillnaden. Du får friheten att träna när och var det passar dig, men samtidigt tryggheten i att någon följer dina framsteg varje vecka. Det blir personligt, strukturerat och betydligt svårare att skjuta träningen framför sig. En bra online

Att tappa lusten till träning är något som många upplever. Det kan bero på stress, trötthet, brist på tid eller helt enkelt att motivationen sinar. Men det finns sätt att återfå träningslusten och göra träningen till en rolig och naturlig del av vardagen igen. I den här artikeln går vi igenom praktiska tips och strategier för att hjälpa dig att hitta tillbaka till glädjen i träningen. Varför försvinner träningslusten? Det är vanligt att träningslusten försvinner ibland. Det k

Jag har arbetat med träning sedan 1982, och en sak har blivit väldigt tydlig: två personer kan vara lika gamla på papperet men ha helt olika energi. Den ena tar trapporna, tränar, reser och är nyfiken på livet. Den andra känner sig slut redan efter lunch. Det är lätt att säga att skillnaden beror på åldern. Men ålder är bara en del av förklaringen. Energi är resultatet av hur sömn, muskler, kondition, mat, hormoner, stress och hälsa fungerar tillsammans. Det är också därför e

6 enkla övningar för en fastare rumpa. Det här är inte bara en fråga om hur jeansen sitter. Man kan lätt tro att en fastare rumpa främst är något kvinnor tränar för. Vilket det också är. De är betydligt bättre än oss män på att träna just denna muskel skulle jag vilja påstå. Men det betyder inte att männen för evigt skall skippa den träningen. Vi män märker också vad som händer med åren. Baken tycks helt enkelt försvinna och jeansen börjar hänga som en tom påse där bak. Det ä

AI har en idé hur jag kommer att se ut om jag fortsätter träna. Vi får se! Vi pratar ofta om åldrande som något vi ser: en ny rynka, gråare hår eller en kropp som inte återhämtar sig lika snabbt. Men de mest betydelsefulla förändringarna sker långt innan de blir synliga. De händer i cellerna, musklerna, skelettet, blodkärlen, hjärnan och immunförsvaret. Åldrande är samtidigt inte en sjukdom och inte heller en enda process. Det är summan av många små förändringar som gradvis