Maten ska räcka till mycket. Du vill orka arbeta, träna, umgås och återhämta dig. Samtidigt kanske du märker att vanorna som fungerade tidigare inte längre ger samma resultat. Det behöver inte betyda att du måste börja med en särskild diet. Däremot kan det vara dags att se över vad måltiderna faktiskt innehåller – och hur de passar livet du lever i dag. Efter 40 handlar bra matvanor framför allt om att ge kroppen förutsättningar att behålla styrka, må bra och fungera över tid

Klimakteriet är en naturlig del av livet för många kvinnor, men det kan medföra en rad fysiska och psykiska förändringar. Under denna period kan träning spela en avgörande roll för att lindra symtomen och förbättra livskvaliteten. I denna artikel går vi igenom varför träning är så viktig under klimakteriet, vilka typer av träning som passar bäst och hur du kan komma igång på ett säkert och effektivt sätt. Varför är träning för klimakteriet så viktigt? När kroppen går igenom k

Är män med högre testosteron mer självsäkra, modigare och mer framgångsrika? Eller är det en av våra vanligaste missuppfattningar om manlighet? Vi har alla träffat dem. Människor som kliver in i ett rum och omedelbart tar plats. De talar med självklarhet, vågar fatta beslut och verkar sällan tvivla på sig själva. Och vi har träffat deras motsatser. Människor med stor kunskap och erfarenhet som ändå tvekar inför beslut och underskattar sin egen förmåga. Vad är det egentligen s

Vi har alla känt det: den där kicken av motivation när vi bestämmer oss för att börja träna, äta bättre eller gå ner i vikt. Första dagarna flyter det på, men så kommer verkligheten ikapp. En lång arbetsdag, dålig sömn eller stress hemma och plötsligt känns motivationen långt borta. Sanningen är enkel: motivation räcker inte. Den är en tillfällig gnista. Vad som verkligen avgör om du lyckas eller inte är något helt annat dina rutiner och vanor. Rutiner slår motivation varje g

”Det är inte ditt fel” har blivit viktbranschens bekvämaste budskap. Allt oftare möts människor som kämpar med sin vikt av samma budskap: Det är inte ditt fel. Samhället, generna, hormonerna och livsmedelsindustrin arbetar emot dig. Mycket av detta är sant. Men när vår vilja att inte skuldbelägga människor övergår i att vi tar ifrån dem deras eget ansvar gör vi dem en otjänst. Och kanske borde vi också fråga oss varför vi resonerar så annorlunda kring övervikt än kring exemp

Gör ett test innan du läser vidare. Sätt dig på golvet. Res dig sedan upp igen. Men: Använd inte händerna. Ta inte stöd mot en stol. Gå inte ner på alla fyra. Hur gick det? Enkelt? Lite vingligt? Eller svårare än du trodde? Det här handlar inte om att imponera på gymmet. Det handlar om något mycket viktigare: Vill du göra det ännu svårare, använd inte knäna. Hur väl kommer din kropp att fungera när du blir äldre? Efter 50 tycker jag att vi borde börja mäta fysisk kapacitet p

Clint Eastwood förknippas med ett uttryck som jag har burit med mig länge: ”Don’t let the old man in.” Släpp inte in gubben. Du kan inte stoppa åren. Men du behöver inte bjuda in åldrandet tidigare än nödvändigt genom att sluta göra det som håller dig stark, rörlig och kapabel. För någonstans efter 50 händer något med många av oss. Vi börjar plocka bort saker. Först slutar vi springa. Sedan hoppar vi inte längre. Vi undviker att bära tungt, tar hissen i stället för trappan oc

Det är ganska meningslöst att jämföra en 70-åring med en 30-åring. Men det betyder inte att vi ska sluta testa vad kroppen klarar när vi blir äldre. Tvärtom. Här är 7 enkla tester som du kan använda för att få en uppfattning om din styrka, kondition, balans och funktion. Jag har dessutom gjort målen åldersanpassade. 1. RESA SIG FRÅN EN STOL Sätt dig på en vanlig stol. Armarna i kors över bröstet. Res dig upp och sätt dig igen så många gånger du kan på 30 sekunder. Ungefärliga

Det är lätt att äta ”rätt” i teorin. I verkligheten är det torsdag kväll, du är hungrig, kylskåpet är halvtomt och ingen i familjen vill ha samma middag. Det är där en bra kosthållning måste fungera. Även när du har ont om tid och motivationen är låg. Efter många år med träning och viktminskning har jag sett samma sak om och om igen: De flesta vet redan att grönsaker är bra och att läsk inte är den bästa vardagsdrycken. Det svåra är att få till måltider som är enkla, goda och

Två personer är 65 år. Den ena tränar, utvecklas och planerar för framtiden. Den andra säger att hen är för gammal. Vad är det som gör skillnaden? Jag har arbetat med träning och hälsa under en stor del av mitt liv. Och om det är något jag har lärt mig så är det att födelseåret inte berättar hela historien. Det finns 70-åringar som är starkare och mer fysiskt kapabla än många 50-åringar. Samtidigt finns det människor som redan vid 55 har stora begränsningar i sin vardag. Natu

Jag har levt i 63 år. Byggt företag i över 40 av dem. Upplevt framgångar, gjort misstag, tjänat pengar, förlorat pengar, älskat, förlorat och börjat om. Och vet du vad? Jag känner mig långt ifrån färdig. Tvärtom. Jag tror att en av de mest intressanta perioderna i mitt liv precis har börjat. När jag var yngre handlade mycket om att lyckas. Bygga företag, skapa ekonomisk trygghet och bevisa att jag kunde förverkliga mina idéer. Men någonstans på vägen insåg jag något. Jag hade

Är det testosteronet som sjunker, kroppen som åldras eller är det helt enkelt så att vi slutar ha något att kämpa för? Jag har träffat många män genom åren. Som tränare, företagare och privatperson. En sak har alltid fascinerat mig. Två män kan vara exakt lika gamla men leva helt olika liv. Den ena är 65 år, tränar regelbundet, driver projekt, reser, lär sig nya saker och planerar för framtiden. Den andra är lika gammal men har redan börjat betrakta sitt liv som något som til

Kan män med högre testosteron prestera bättre, fatta snabbare beslut och till och med tjäna mer pengar? Det låter kanske som en provocerande rubrik. Men det finns faktiskt forskning som pekar på ett intressant samband mellan testosteron, ekonomiska prestationer och hur vi reagerar på stress och risk. Och nej, jag pratar inte om muskelbyggare på gymmet. Jag pratar om börsmäklare i Londons finansvärld. När forskarna tog blodprover på finansvärldens vinnare År 2008 publicerade f

Du äter ungefär som tidigare. Du tränar kanske lika mycket. Ändå börjar kilona smyga sig på, särskilt runt magen. Visst måste det bero på att ämnesomsättningen har blivit långsammare? Inte nödvändigtvis. Jag har arbetat med träning, kost och viktminskning i över 40 år. En av de vanligaste förklaringarna jag hör från människor som passerat 40 eller 50 är att deras ämnesomsättning inte längre fungerar som tidigare. Och jag förstår varför. Det kan kännas som om kroppen plötsligt

Vi vet att styrketräning bygger muskler. Men vad händer egentligen med hjärnan, självförtroendet och vårt psykiska välbefinnande när vi tränar? Jag har arbetat med styrketräning i mer än 40 år. Under den tiden har jag sett människor förändras på sätt som inte går att mäta med ett måttband eller en våg. En person börjar träna för att gå ner i vikt. Efter några månader är det inte längre bara vikten som har förändrats. Personen vågar mer. Orkar mer. Känner sig tryggare i sin kr

Vad händer när du har uppnått mycket av det du en gång drömde om? När du inte längre behöver jaga nästa affär, nästa miljon eller nästa bekräftelse? Jag har ägnat mer än 40 år åt företagande. Under många av de åren var ekonomisk framgång en viktig drivkraft. Inte nödvändigtvis för pengarnas egen skull, utan för vad de representerade. Frihet. Möjligheter. Bekräftelsen på att en idé faktiskt fungerade. Men någonstans längs vägen förändrades något. Jag insåg att jag hade skapat

Vad händer med en människa när hon inte längre har något att sträva efter? Och varför skulle vi sluta sätta upp mål bara för att vi har passerat 60? Jag har ibland hört människor säga: "Nu har jag gjort mitt." Det kan handla om någon som precis har gått i pension. Någon som har avslutat sin karriär. Eller någon som helt enkelt tycker att det är dags att dra ner på ambitionerna. Och visst, det kan vara underbart att få mer tid för sig själv. Men jag har svårt att förstå varför

Vi hör ofta att 60 är det nya 40. Men varför ska vi överhuvudtaget försöka vara yngre än vi är? Är det inte bättre att vara en välmående 60-åring än att försöka leva som en 40-åring? Jag är 63 år. Jag tränar regelbundet, arbetar med företag och har fortfarande mängder av idéer som jag vill förverkliga. Men jag är inte 40. Och jag har faktiskt inget behov av att vara det heller. Jag tycker att det finns något märkligt i vår ständiga strävan efter att se yngre ut, känna oss yng

Vi pratar ofta om att man måste träna 30–60 minuter för att det ska ”räknas”. Men kroppen fungerar inte riktigt så. I en ny liten studie fick 16 stillasittande män tillbringa fem timmar på tre olika sätt: • Sitta hela tiden • Resa sig och gå 2 minuter varje halvtimme • Gå 4 minuter var 50 minut Resultatet? När deltagarna bröt sittandet med korta promenader minskade den totala glukosexponeringen med ungefär 6–8 procent och insulinexponeringen med cirka 18–20 procent, jämfört m