De flesta som styrketränar fokuserar på hur tungt de kan lyfta. Men efter 50 finns det ytterligare en förmåga som blir allt viktigare: hur snabbt du kan utveckla din styrka. I vardagen får du sällan flera sekunder på dig att långsamt bygga upp maximal kraft. När du snubblar måste benet reagera direkt. När du ska resa dig från en låg stol, kliva upp på en buss, ta ett stort trappsteg eller fånga en tung väska som glider ur handen behöver kroppen utveckla kraft snabbt. Det är d

Testosteronbrist märks sällan genom ett enda dramatiskt symtom – oftare är det flera små förändringar som tillsammans bildar ett mönster. Du tränar ungefär som tidigare men återhämtningen känns sämre. Sexlusten har minskat. Midjemåttet smyger uppåt och den mentala skärpan är inte riktigt densamma. Är det stress, sömnbrist och vanligt åldrande – eller har testosteronet faktiskt sjunkit? Det är en fråga många män börjar ställa efter 40 eller 50. Problemet är att nästan alla sym

När man är 30 tänker man sällan särskilt mycket på hur kroppen kommer att fungera när man är 60. Jag gjorde i alla fall inte det. Jag tränade, jobbade, levde och hade fullt upp med livet. Kroppen fungerade. Den återhämtade sig snabbt och jag tog nog mycket av det för givet. Idag är jag 63. Jag har tränat större delen av mitt vuxna liv och arbetat med träning och hälsa i över 40 år. Och om jag fick sätta mig ner med mitt 30-åriga jag finns det några saker jag skulle vilja säga

De flesta känner till benskörhet. Betydligt färre känner till sarkopeni – trots att det drabbar fler, börjar tidigare och påverkar vardagen mer direkt. Här är vad det handlar om, varför det uppstår och vad forskningen faktiskt säger om att vända utvecklingen. Vad är sarkopeni? Sarkopeni är den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, muskelstyrka och muskelfunktion. Ordet kommer från grekiskans sarx (kött) och penia (brist) och myntades på 1980-talet. Sedan 2016 klassas d

De stora hälsovinsterna kommer sällan från dramatiska förändringar. De kommer från vanor – sånt du gör om och om igen, vecka efter vecka, år efter år. Problemet är bara att vardagen gärna kommer emellan: jobbet, familjen, allt som "måste" göras först. Här är tretton vanor som ger rejäl utdelning på hälsokontot. Du behöver inte införa alla på en gång – välj en eller två att börja med, och bygg vidare därifrån. 1. Rör på dig regelbundet Hjärt-kärlsjukdom är fortfarande den vanl

Något har hänt med synen på träning och ålder. Det var inte länge sedan gympasset ansågs vara för de unga, och "seniorträning" lät som något man motvilligt började med när knäna sviktade. Nu är bilden den motsatta. Träning för vuxna i mogen ålder – det som internationellt kallas active aging – pekas ut som en av årets allra största hälsotrender. Och det är ingen slump. Det här handlar inte om att åldras snällt och försiktigt. Det handlar om att hålla sig stark, rörlig och sjä

De flesta män känner till ordet testosteron. Förvänansvärt få vet vad hormonet faktiskt gör - eller vad som kan hända när vivåerna sjunker. Fråga en man när bilen senast servades. Han kan ofta berätta när oljan byttes, hur långt däcken har gått och vilket missljud som måste kontrolleras. Fråga samma man vad som händer med testosteronet efter 30–40-årsåldern, och svaret blir ofta betydligt mer osäkert. Det är egentligen ganska märkligt. Testosteron påverkar bland annat sexlust

Hur länge du står på ett ben säger mer om din framtid än nästan något annat mått. Och balans går att träna. Jag ska be dig göra något medan du läser det här. Res dig upp. Ställ dig bredvid något stadigt att hålla i om det behövs – en köksbänk, en stolsrygg. Lyft ena foten någon centimeter från golvet, utan att hålla i dig. Och räkna hur länge du kan stå kvar innan du måste sätta ner foten eller greppa tag. Tio sekunder? Längre? Kortare? Håll den siffran i huvudet, för den säg

Jag har tränat hela livet, och nu när jag är 63 år känner jag fortfarande inga begränsningar. Ny forskning krossar en av de mest kostsamma myterna om åldrande och träning: att äldre kroppar tål mindre. Det finns en föreställning som håller fler människor borta från träning än nästan någon annan. Den låter ungefär så här: "Jag är för gammal nu. Min kropp återhämtar sig inte längre som förr. Börjar jag träna blir jag bara öm, stel och trött – och risken att skada mig är för sto

Du kan se frisk ut och samtidigt långsamt förfalla på insidan. Det är en av de största illusionerna inom hälsa, och jag tror att den kostar fler människor deras framtid än nästan något annat. För den lurar oss att tro att vi har koll, ända tills en dag då vi inte längre har det. Låt mig förklara vad jag menar. Vi bedömer fel sak När vi avgör om någon är i form tittar vi på utsidan. Platt mage. Normal vikt. Kläderna sitter bra. Och så tänker vi, om oss själva eller om någon a

Ny forskning: muskelns snabbhet säger mer om din livslängd än din styrka Om du fick välja ett enda test för att förutsäga hur länge du kommer att leva – vad skulle du gissa på? Blodtrycket? Kolesterolet? Hur mycket du orkar lyfta? Alla är rimliga. Och alla är sämre än ett test du kan göra i ditt eget kök på trettio sekunder: Hur snabbt du kan resa dig ur en stol. Det låter för enkelt för att vara sant. Men det bygger på något av det mest intressanta jag läst inom hälsa på lä

Känner du dig ofta uppe i varv, sover dåligt och har svårt att bli av med magfettet? Då kan boven heta kortisol. Kortisol är kroppens eget stresshormon. I lagom mängd är det helt nödvändigt – det hjälper till att reglera blodtryck, sömn och energi. Problemet uppstår när stressen aldrig släpper. Då ligger kortisolet konstant förhöjt, och det är dåliga nyheter för en man över 50. Långvarigt högt kortisol ökar nämligen risken för nedstämdhet, sömnproblem och viktuppgång runt mag

På bilden: Min vän Freddy 75 år och jag själv (Kennet Båth) 63 år. Det finns en seglivad myt om att muskler är något man bygger i 20-årsåldern, och att resten av livet handlar om att förvalta det man har kvar. Glöm det. Kroppen kan bygga muskler hela livet – det enda som krävs är rätt träning, rätt mat och lite tålamod. I det här inlägget går vi igenom grunderna: hur muskler faktiskt växer, hur du ska träna och vad du ska äta för att få resultat. Så fungerar det – den korta v

Hur länge vill du leva? Det är fel fråga. Den rätta frågan är: hur länge vill du leva och vara frisk? Det är skillnaden mellan två begrepp som just nu förändrar hela synen på åldrande. Det ena är lifespan – din totala livslängd, antalet år du andas. Det andra är healthspan – dina friska år, alltså den tid du faktiskt är pigg, rörlig, klartänkt och oberoende. Och det är på den andra punkten det verkligen avgörs hur ditt liv blir. Två personer, samma ålder – helt olika liv Före

Hudvårdsindustrin vill gärna få oss att tro att hemligheten bakom ung hud ligger i en burk för 800 kronor. Sanningen är både enklare och billigare. Forskningen är nämligen ganska tydlig om vad som verkligen avgör hur snabbt huden åldras – och det mesta kostar ingenting. Här är listan, rangordnad efter vad som betyder mest. Några av punkterna kommer att överraska dig. 1. Solen – den överlägset största boven Det här är ingen tävling. Den absoluta merparten av det vi uppfattar s

Det har blivit en av årets mest omtalade träningstrender, och för en gångs skull är det en trend som faktiskt håller vad den lovar. "Japansk promenad" – eller intervallgång, som det egentligen heter – är en enkel metod som ger mer hälsa per minut än vanlig promenad. Och bäst av allt: den är som gjord för dig över 50. Du behöver inget gym, inga redskap och inga särskilda kläder. Bara ett par skor och en halvtimme. Vad är japansk promenad? Metoden är så enkel att den nästan låt

Jag brukar predika "mat före piller", och det står jag fast vid. De flesta kosttillskott är bortkastade pengar. Men det finns ett undantag, ett enda tillskott som forskningen verkligen står bakom – och som dessutom blir extra intressant just efter 50. Det heter kreatin. Och nej, det är inte bara för unga gymråttor. Tvärtom kan kreatin vara mer värdefullt för dig över 50 än för dem. Vad är kreatin? Kreatin är inget konstigt labbpreparat. Det är ett ämne som kroppen själv tillv