Maten ska ge oss energi. Ändå händer det att vi efter lunchen känner precis tvärtom: ögonlocken blir tunga, koncentrationen försvinner och kroppen vill helst sjunka ner i soffan. Det brukar kallas matkoma eller postprandial trötthet. En lätt svacka efter en större måltid är oftast helt normal. Men om du blir utslagen efter nästan varje måltid kan det vara värt att titta närmare på både vad du äter, hur mycket du äter och hur du lever i övrigt. Det finns nämligen sällan en end

Du vaknar trött, dricker kaffe för att komma igång, pressar dig genom dagen och sjunker sedan ihop i soffan. Nästa morgon börjar allt om igen. Många försöker lösa låg energi genom att kräva ännu mer av sig själva. De skaffar starkare kaffe, nya kosttillskott eller ett hårdare träningsprogram. Men ett urladdat batteri laddas inte genom att användas ännu hårdare. Ibland är det inte mer disciplin du behöver. Det är återhämtning. Tre dagar kan inte radera månader eller år av sömn

Testosteronbrist märks sällan genom ett enda dramatiskt symtom – oftare är det flera små förändringar som tillsammans bildar ett mönster. Du tränar ungefär som tidigare men återhämtningen känns sämre. Sexlusten har minskat. Midjemåttet smyger uppåt och den mentala skärpan är inte riktigt densamma. Är det stress, sömnbrist och vanligt åldrande – eller har testosteronet faktiskt sjunkit? Det är en fråga många män börjar ställa efter 40 eller 50. Problemet är att nästan alla sym

Muskler är inte bara något för den som vill se vältränad ut. Efter 50 handlar de om något mycket mer vardagligt: att orka bära matkassar, resa dig ur en fåtölj utan att ta stöd och hålla balansen när du snubblar på en trottoarkant. Frågan är bara hur mycket muskelmassa du faktiskt behöver – och om du ens kan mäta den. Svaret är ärligare än vad de flesta hälsosajter vill erkänna. Muskelmassa och fettfri massa är inte samma sak Kroppen brukar delas in i två delar: fettmassa o

När man är 30 tänker man sällan särskilt mycket på hur kroppen kommer att fungera när man är 60. Jag gjorde i alla fall inte det. Jag tränade, jobbade, levde och hade fullt upp med livet. Kroppen fungerade. Den återhämtade sig snabbt och jag tog nog mycket av det för givet. Idag är jag 63. Jag har tränat större delen av mitt vuxna liv och arbetat med träning och hälsa i över 40 år. Och om jag fick sätta mig ner med mitt 30-åriga jag finns det några saker jag skulle vilja säga

Jag investerar mycket i min hälsa – både i form av tid, energi och pengar. Jag tränar regelbundet, intresserar mig för kost och återhämtning och försöker hålla mig uppdaterad om vad forskningen säger. En del blir inspirerade av det. Andra kanske känner sig provocerade. Och några känner förmodligen lite av varje. Men när någon säger att de önskar att de hade min motivation tänker jag ofta att de bara ser det som syns utåt. De ser träningen, rutinerna och resultaten. De ser int

Jag vill gärna leva länge. Men om jag ska vara riktigt tydlig är det inte antalet år som intresserar mig mest. Det är vad jag kan göra med åren jag får. Jag tränar inte främst för att bli 90 eller 100 år. Jag tränar för att, om jag får förmånen att bli 80 eller 90, fortfarande kunna leva mitt liv. Resa. Bära min egen resväska. Gå uppför en trappa utan att behöva stanna. Resa mig från golvet. Handla min egen mat. Träna. Gå en lång promenad. Och framför allt: klara mig själv.

De flesta känner till benskörhet. Betydligt färre känner till sarkopeni – trots att det drabbar fler, börjar tidigare och påverkar vardagen mer direkt. Här är vad det handlar om, varför det uppstår och vad forskningen faktiskt säger om att vända utvecklingen. Vad är sarkopeni? Sarkopeni är den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, muskelstyrka och muskelfunktion. Ordet kommer från grekiskans sarx (kött) och penia (brist) och myntades på 1980-talet. Sedan 2016 klassas d

Jag brukar säga att jag är riktigt bra på att göra ingenting. Det kan låta lite märkligt från någon som tränar mycket och alltid har flera projekt på gång. Men för mig finns det ingen motsättning. När jag är aktiv är jag väldigt aktiv. Men när jag vilar – då vilar jag verkligen. Och ju äldre jag blivit, desto mer har jag förstått hur viktig den där andra delen är. Vi pratar mycket om träning, steg, kondition, styrka och hur viktigt det är att hålla kroppen igång. Betydligt mi

Det finns en behandling mot benskörhet som fungerar, som saknar biverkningar, som inte kostar något – och som nästan ingen läkare skriver ut på recept. Det är styrketräning. Det låter kanske som en överdrift, och jag ska vara noga med nyanserna längre ner, för läkemedel mot benskörhet finns och behövs för många. Men grundpåståendet håller: att belasta kroppen är ett av de mest verksamma sätten att hålla skelettet starkt genom livet. Och det bygger på en insikt som förvånar de

De stora hälsovinsterna kommer sällan från dramatiska förändringar. De kommer från vanor – sånt du gör om och om igen, vecka efter vecka, år efter år. Problemet är bara att vardagen gärna kommer emellan: jobbet, familjen, allt som "måste" göras först. Här är tretton vanor som ger rejäl utdelning på hälsokontot. Du behöver inte införa alla på en gång – välj en eller två att börja med, och bygg vidare därifrån. 1. Rör på dig regelbundet Hjärt-kärlsjukdom är fortfarande den vanl

Riktig mat är mat så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Ingen lång innehållsförteckning, inga ord du inte kan uttala – bara råvaror som ser ut ungefär som de gjorde när de växte, betade eller simmade. Låter enkelt. Och det är precis det som är poängen. Vi har gjort mat komplicerat. Hyllorna svämmar över av produkter som lovar hälsa på framsidan och listar trettio ingredienser på baksidan. Men den nyttigaste maten behöver sällan en marknadsavdelning. Riktig mat känns i

Vad borde jag väga? Det är en av de vanligaste frågorna inom hälsa och träning. Många hoppas på ett enkelt svar: en exakt siffra som visar att kroppen är där den ska vara. Men sanningen är att din idealvikt sannolikt inte är en enda vikt. Det är ett spann där du har en bra balans mellan fettmassa och muskelmassa, en frisk ämnesomsättning och en kropp som fungerar i vardagen. Och ju äldre vi blir, desto mindre berättar vågen på egen hand. Vågen visar bara vad kroppen väger Två

Vi är vana vid att mäta hälsa i siffror. Vi kontrollerar vikten, blodtrycket, kolesterolet och blodsockret. Allt detta är viktigt – men när vi blir äldre finns det andra värden som kan berätta minst lika mycket om hur kroppen faktiskt mår. Kan du stå stadigt på ett ben? Hur snabbt kan du resa dig från en stol, gå några meter och sätta dig igen? Hur många gånger klarar du att resa dig från en stol på 30 sekunder utan att använda händerna? Det kan låta som enkla vardagsrörelser

Har du sett reklamen? Piller och dropp som ska vända åldrandet, ge dig energin tillbaka, skärpa hjärnan och göra cellerna unga igen. Det heter NAD+, NMN eller NR, kostar ofta 6-800 kr i månaden, och marknadsförs som vetenskapens senaste vapen mot tiden. Influencers och till och med en del forskare hyllar dem. Men funkar de? Här kommer en ärlig granskning – utan att vare sig avfärda eller hylla. Vad är NAD+ egentligen? Låt oss börja med det som faktiskt är sant, för där finns

Varför tiden på dygnet avgör mer än hur länge du är ute. Rådet att ”ta en stund i morgonsolen” är trevligt men missvisande om syftet är D-vitamin. Kroppens egen tillverkning kräver en smal typ av ultraviolett ljus som bara når marken när solen står tillräckligt högt. Lågt stående sol värmer, lyser och kan till och med bränna – men bidrar knappt något till D-vitaminet. Kort sagt • D-vitamin bildas av UVB-strålning, som filtreras bort av atmosfären när solen står lågt. •

Något har hänt med synen på träning och ålder. Det var inte länge sedan gympasset ansågs vara för de unga, och "seniorträning" lät som något man motvilligt började med när knäna sviktade. Nu är bilden den motsatta. Träning för vuxna i mogen ålder – det som internationellt kallas active aging – pekas ut som en av årets allra största hälsotrender. Och det är ingen slump. Det här handlar inte om att åldras snällt och försiktigt. Det handlar om att hålla sig stark, rörlig och sjä

Ja, du läste rätt: koffein är faktiskt en drog. Det klassas som psykoaktivt eftersom det påverkar hjärnan och kan förändra humör, upplevelse och beteende. Men rätt använt är det också ett av de mest välstuderade prestationshöjande ämnena vi har. Jag tillhör ju en av de som börjar min dag med en kopp kaffe – och älskar det! Koffein ökar tillfälligt vakenheten, minskar trötthet och kan skärpa koncentrationen. Ännu mer imponerande är de potentiella effekterna på allt från immu

Att äta proteinrikt behöver inte vara krångligt. Har jag rätt basvaror i kylen och frysen kan jag nästan alltid sätta ihop en bra måltid på några minuter – även de dagar jag är hungrig, trött och har ont om tid. Det är inte avancerade recept som gör skillnad. Det är att alltid ha rätt saker hemma. Jag får ofta frågan hur jag orkar äta proteinrikt i vardagen, år ut och år in. Sanningen är att jag inte orkar – i alla fall inte om det ska vara komplicerat. Det som räddar mig är

"Jag har långsam förbränning" – hur många gånger har du hört det som förklaring till några extra kilon? Eller kanske sagt det själv? Förbränningen, eller ämnesomsättningen som den egentligen heter, har blivit något av en syndabock. Men vad är sant och vad är myt? Och framför allt: vad kan du faktiskt göra åt saken? Låt oss reda ut det – utan vare sig skrämselpropaganda eller mirakellöften. Vad är förbränning egentligen? Ämnesomsättning är processen där kroppen omvandlar maten