Vi tränar armar, ben och mage. Men den muskel som verkligen avgör hur länge och hur bra vi lever glömmer vi ofta bort: hjärtat. För det är precis vad hjärtat är – en muskel. Och som alla muskler blir det starkare av att användas och svagare av att vila för mycket. Här är den goda nyheten för dig som passerat 50: det är aldrig för sent att börja, och du behöver inte bli någon atlet. Siffrorna talar sitt tydliga språk – den som inte rör på sig löper nästan dubbelt så hög risk a

Många som vill gå ner i vikt hoppas kunna ”sätta fart på förbränningen”. Men ämnesomsättningen är betydligt mer komplicerad än så. Träning kan påverka hur mycket energi kroppen använder – men effekten kommer inte främst från någon magisk efterförbränning. Efter mer än 40 år inom träning och viktminskning har jag hört många förklaringar till varför vikten inte förändras: ”Jag har nog långsam ämnesomsättning.” ”Jag måste börja äta oftare för att hålla förbränningen i gång.” ”Ja

Stress beskrivs nästan alltid som något negativt. Men all stress är inte farlig. Rätt sorts belastning, i lagom mängd och följd av återhämtning, kan göra kroppen starkare. Fenomenet kallas hormesis. Vi lever bekvämare än någonsin. Vi tar hissen, kör bilen och låter telefonen lösa allt fler vardagsproblem. Men kroppen är inte skapad för ett liv helt utan motstånd. Muskler behöver belastas. Skelettet behöver tryck och rörelse. Hjärtat behöver arbeta och hjärnan behöver utmanas.

Att äta mer protein och mindre kolhydrater har blivit en av de populäraste strategierna för att gå ner i vikt. För många fungerar det bra – men inte för att kolhydrater i sig gör oss överviktiga. Resultatet beror snarare på att protein mättar, hjälper oss att behålla muskelmassa och ofta gör det lättare att äta färre kalorier. Under mina drygt 40 år inom träning och viktminskning har jag sett kosttrender komma och gå. Fett har varit fienden. Sedan blev det kolhydraternas tur.

Östrogen kallas ofta det kvinnliga könshormonet och testosteron det manliga. Men verkligheten är betydligt mer nyanserad. Kvinnor behöver båda hormonerna – och ett värde som markeras som högt eller lågt i ett provsvar behöver inte automatiskt betyda att något är fel. Hormoner är kroppens kemiska budbärare. De bildas i olika körtlar och vävnader, transporteras genom blodet och påverkar allt från ämnesomsättning och fertilitet till skelett, muskler, sömn, humör och sexuell funk

Stress är inte alltid något negativt. Den kan ge oss energi, skärpa och handlingskraft när något måste bli gjort. Problemet uppstår när kroppen aldrig får signalen att faran är över – och när vi försöker återhämta oss från ett liv som egentligen behöver förändras. De flesta av oss vet hur stress känns. Tankarna går snabbare. Axlarna åker upp. Andningen blir ytligare och tålamodet kortare. Vi får svårare att koncentrera oss, somnar senare eller vaknar med samma problem i huvud

Du sover sämre. Energin är lägre. Magen växer trots att du tycker att du lever ungefär som tidigare. Träningen ger inte samma resultat och sexlusten har börjat svikta. Är det ett manligt klimakterium – eller är det något annat som kroppen försöker berätta? Många män märker en förändring någonstans mellan 45 och 55. Det kan börja ganska obemärkt. Man känner sig inte sjuk, men heller inte riktigt som sig själv. Tålamodet blir kortare. Motivationen minskar. Det som tidigare gav

Jag kan planera mina träningspass, tänka på maten och följa hur kroppen svarar. Men jag kan inte se mitt blodtryck, mina blodfetter eller min njurfunktion i spegeln. Därför tycker jag att fler borde fundera på något som sällan diskuteras i träningsvärlden: en genomtänkt medicinsk uppföljning över tid. Jag har tränat i över 40 år. Jag känner min kropp ganska väl. Jag märker när jag orkar mer, när återhämtningen är sämre och när något inte känns som det brukar. Ändå vet jag att

Du höjer proteinintaget för att bygga eller behålla muskler. Men samtidigt blir magen spänd, du får mer gaser och börjar undra om det är proteinet du inte tål. Ofta ligger förklaringen i vad du äter tillsammans med proteinet, hur snabbt du ändrade kosten eller hur stora portionerna blev. Jag får ibland frågan: ”Måste jag välja mellan att äta tillräckligt med protein och att ha en lugn mage?” Oftast behöver du inte det. Men du kan behöva ta reda på vilken del av din nya kost s

Det är lätt att förstå lockelsen. När magen svullnar upp efter maten eller krånglar utan att man riktigt vet varför, vill man gärna hitta något som hjälper. I butikshyllan möts man av burkar med miljarder bakterier och löften om en lugnare mage. Men hur vet vi om ett tillskott faktiskt gör skillnad? Jag tycker att den viktigaste frågan är: Har just den färdiga produkten prövats på människor med de besvär som den påstår sig hjälpa mot? Vad är probiotika och synbiotika? Probiot

En person berättar för mig att hungern nästan har försvunnit. Vikten går ned och för första gången på länge känns målet möjligt att nå. Men när jag frågar vad personen åt dagen innan blir svaret: lite kaffe, en halv smörgås och något snabbt på kvällen. Det är lätt att förstå hur det händer. Läkemedel som Wegovy från Novo Nordisk och Mounjaro från Eli Lilly kan minska aptiten och hjälpa människor med obesitas att gå ned i vikt. För många är det en betydelsefull behandling. Sam

Fyra kilo på fyra veckor. Det är målet som ligger bakom vårt löfte i Bodyweight Diet: Gå ned ett kilo i veckan eller få pengarna tillbaka, när du följer programmet enligt garantivillkoren. Det är ett tydligt löfte, och en rimlig fråga är om takten också kan vara hälsosam. Mitt svar är ja, för den som har övervikt och rätt förutsättningar. Din startvikt, din hälsa och hur du mår under tiden spelar roll. För den som redan väger ganska lite kan samma viktnedgång vara för snabb.

Här har du chansen att maila mig din fråga till Cecilia. Gör det redan idag. Alla frågor är anonyma. Många av oss har frågor om hälsan när vi blir äldre. Vad är en naturlig förändring? När bör man söka vård? Och vad kan man själv göra för att må bättre i vardagen? Därför startar vi Fråga Doktorn i Bodyweight Diet. En gång i månaden tar Dr Cecilia Tibell upp frågor om hälsa och åldrande och ger svar som är lätta att förstå. Frågorna är anonyma. Vi börjar med era frågor. Vad sk

Jag får ofta frågor om hur jag själv tränar och äter för att hålla mig i form. Många verkar tro att det krävs ett komplicerat träningsschema, ständig variation och en kost där varje måltid måste vägas och räknas. Så ser inte mitt liv ut. Jag gör ungefär samma saker vecka efter vecka. Det kanske låter enkelt och kanske lite tråkigt – och det är precis det som är poängen. Min träning Jag styrketränar fem dagar i veckan och tränar en muskelgrupp per pass. Jag följer en metod som

Ett äpple är inte bara ett äpple. En köttbit är inte bara protein och lax är inte automatiskt hälsosam enbart för att det är fisk. Matens väg fram till tallriken kan påverka både näringsinnehåll, kvalitet och vilka ämnen du får i dig. När vi pratar om hälsosam mat fokuserar vi ofta på kalorier, protein, fett och kolhydrater. Det är viktigt, men det berättar inte hela historien. Hur odlades grönsakerna? Vad åt djuret? I vilken miljö levde fisken? Hur mycket har produkten bearb

Att tappa lusten till träning är något som många upplever. Det kan bero på stress, trötthet, brist på tid eller helt enkelt att motivationen sinar. Men det finns sätt att återfå träningslusten och göra träningen till en rolig och naturlig del av vardagen igen. I den här artikeln går vi igenom praktiska tips och strategier för att hjälpa dig att hitta tillbaka till glädjen i träningen. Varför försvinner träningslusten? Det är vanligt att träningslusten försvinner ibland. Det k

Jag har arbetat med träning sedan 1982, och en sak har blivit väldigt tydlig: två personer kan vara lika gamla på papperet men ha helt olika energi. Den ena tar trapporna, tränar, reser och är nyfiken på livet. Den andra känner sig slut redan efter lunch. Det är lätt att säga att skillnaden beror på åldern. Men ålder är bara en del av förklaringen. Energi är resultatet av hur sömn, muskler, kondition, mat, hormoner, stress och hälsa fungerar tillsammans. Det är också därför e

AI har en idé hur jag kommer att se ut om jag fortsätter träna. Vi får se! Vi pratar ofta om åldrande som något vi ser: en ny rynka, gråare hår eller en kropp som inte återhämtar sig lika snabbt. Men de mest betydelsefulla förändringarna sker långt innan de blir synliga. De händer i cellerna, musklerna, skelettet, blodkärlen, hjärnan och immunförsvaret. Åldrande är samtidigt inte en sjukdom och inte heller en enda process. Det är summan av många små förändringar som gradvis

Maten ska ge oss energi. Ändå händer det att vi efter lunchen känner precis tvärtom: ögonlocken blir tunga, koncentrationen försvinner och kroppen vill helst sjunka ner i soffan. Det brukar kallas matkoma eller postprandial trötthet. En lätt svacka efter en större måltid är oftast helt normal. Men om du blir utslagen efter nästan varje måltid kan det vara värt att titta närmare på både vad du äter, hur mycket du äter och hur du lever i övrigt. Det finns nämligen sällan en end

Du vaknar trött, dricker kaffe för att komma igång, pressar dig genom dagen och sjunker sedan ihop i soffan. Nästa morgon börjar allt om igen. Många försöker lösa låg energi genom att kräva ännu mer av sig själva. De skaffar starkare kaffe, nya kosttillskott eller ett hårdare träningsprogram. Men ett urladdat batteri laddas inte genom att användas ännu hårdare. Ibland är det inte mer disciplin du behöver. Det är återhämtning. Tre dagar kan inte radera månader eller år av sömn