Tänk att två minuters promenad kan påverka hur kroppen hanterar ditt blodsocker.

Vi pratar ofta om att man måste träna 30–60 minuter för att det ska ”räknas”. Men kroppen fungerar inte riktigt så.

I en ny liten studie fick 16 stillasittande män tillbringa fem timmar på tre olika sätt:

• Sitta hela tiden • Resa sig och gå 2 minuter varje halvtimme • Gå 4 minuter var 50 minut

Resultatet?

När deltagarna bröt sittandet med korta promenader minskade den totala glukosexponeringen med ungefär 6–8 procent och insulinexponeringen med cirka 18–20 procent, jämfört med när de satt oavbrutet.

Och det behövdes alltså inte någon lång promenad.

Två minuter räckte för att göra mätbar skillnad.

Varför? När musklerna börjar arbeta behöver de energi. Muskelkontraktioner stimulerar upptaget av glukos från blodet, och en del av detta kan ske genom mekanismer som inte kräver lika mycket insulin. Det är ytterligare en anledning till att jag tycker att vi behöver sluta se träning som den enda formen av fysisk aktivitet som räknas.

Du kan träna en timme på gymmet och fortfarande tillbringa en väldigt stor del av dagen sittande.

Kroppen behöver rörelse under hela dagen.

Sitter du mycket framför datorn?

• Res dig.

• Gå och hämta kaffe.

• Ta ett varv runt kontoret.

• Gå några minuter efter maten.

• Ta trapporna.

• Prata i telefon stående eller gående.
  

Det behöver inte alltid vara komplicerat.

Studien var liten, omfattade bara 16 män och undersökte den akuta effekten under fem timmar. Vi ska därför inte dra för stora slutsatser från just dessa procentsiffror. Men budskapet passar väl ihop med något vi redan vet:

Bryt stillasittandet.

Varje promenad behöver inte vara 10 000 steg. Ibland kan två minuter vara betydligt bättre än noll.

Allt gott, Kennet Båth