Träna tillsammans – Ett enkelt sätt att lyckas med din viktminskning

Att gå ner i vikt handlar sällan bara om kost eller träning. Den verkliga utmaningen är att hålla motivationen uppe när vardagen kommer emellan, energin är låg eller resultaten dröjer.

Här har par som tränar tillsammans en stor fördel.

Att ha en partner som delar samma mål kan vara skillnaden mellan att ge upp efter tre veckor och att faktiskt skapa en livsstil som håller i många år.

Motivation smittar

Alla har dagar då träningen känns tung. Skillnaden är att när ni är två behöver inte båda vara motiverade samtidigt.

När den ena vill stanna hemma kan den andra säga:

"Kom igen, vi kör bara 30 minuter. Du kommer må bättre efteråt."

Nästa vecka är rollerna omvända.

Ni växeldrar varandra genom perioderna när motivationen sviktar – och det är just under de perioderna som de flesta annars ger upp.

Ni blir varandras bästa coach

En partner känner dig bättre än någon personlig tränare.

De vet när du egentligen är trött – och när du bara försöker hitta en ursäkt.

De vet också när du behöver stöd istället för press.

Att få höra:

"Jag tror på dig."

kan ibland vara mer värdefullt än vilket träningsprogram som helst.

Det blir svårare att hoppa över träningen

När du tränar ensam är det lätt att tänka:

"Jag tar det imorgon."

När någon väntar på dig blir beslutet svårare.

Du vill inte svika din partner, och ni har bokat tid tillsammans.

Det skapar en naturlig ansvarskänsla som gör att ni tränar oftare – utan att behöva förlita er på viljestyrka varje dag.

Gemensamma mål stärker relationen

Att kämpa mot samma mål skapar en speciell känsla.

Ni firar de små framgångarna tillsammans:

• första fem kilona,

• den första milen ni går utan att bli trötta,

• när kläderna sitter lösare,

• eller när blodtrycket förbättras.

Ni delar inte bara resultatet – ni delar hela resan.

Det bygger både självförtroende och närhet.

Hälsosammare vanor hemma

När båda vill gå ner i vikt blir det enklare att lyckas.

Ingen kommer hem med chips "bara för ikväll".

Ingen föreslår hämtpizza tre gånger i veckan.

Istället hjälps ni åt att:

• planera måltider,

• laga hälsosam mat,

• handla smart,

• och stötta varandra när sötsuget kommer.

Hemmet blir en miljö som hjälper er att lyckas istället för att motarbeta era mål.

Träningen blir roligare

Promenader blir samtal.

Styrketräningen blir ett gemensamt projekt.

Ni kan peppa varandra, räkna repetitioner, utmana varandra och skratta tillsammans.

När träningen blir något ni ser fram emot ökar chansen dramatiskt att den faktiskt blir av.

Resultaten håller längre

Forskning visar att socialt stöd är en av de viktigaste faktorerna för att lyckas med långsiktiga livsstilsförändringar.

Det handlar inte om att träna hårdast.

Det handlar om att fortsätta – vecka efter vecka, månad efter månad.

Den som har någon vid sin sida har ofta lättare att hålla fast vid sina nya vanor när den första entusiasmen lagt sig.

Perfekt behöver ni aldrig vara

Ni kommer missa träningspass.

Ni kommer äta något mindre bra ibland.

Ni kommer ha perioder när livet kommer emellan.

Det viktiga är inte att vara perfekta.

Det viktiga är att ni hjälper varandra att komma tillbaka.

Det är där den verkliga styrkan finns.

Min uppmaning

Om du lever tillsammans med någon – gör hälsan till ett gemensamt projekt.

Ni behöver inte springa maraton eller träna två timmar om dagen.

Börja med en promenad.

Lägg till två styrkepass i veckan.

Laga middagar tillsammans.

Sätt ett gemensamt mål och hjälp varandra hela vägen.

För när två människor arbetar mot samma mål händer något fantastiskt.

Ni bygger inte bara starkare kroppar.

Ni bygger också en starkare relation.

Den bästa träningspartnern du kan ha är ofta den som redan står bredvid dig varje dag.

Allt gott, Kennet