Vilka dagar i menscykeln passar det att träna vad?

Kennet Bath
1 maj
2 min läsning

Uppdaterat: för 7 dagar sedan

Vi går igenom vad som passar bäst att träna beroende på vilka dagar i menscykeln du är.

Fas 1: Mens (Dag 1 - 5) – Återhämtning & Lätt Träning

Vad händer?

Östrogen och progesteron är låga → trötthet & låg energi.
Kroppen är mer känslig för smärta.

Rekommenderad träning: ✔ Lugn styrketräning (ej maxlyft). ✔ Lågintensiv kondition (promenader, cykling). ✔ Yoga & rörlighetsträning för att minska mensvärk. ✖ Undvik hård HIIT & explosiva övningar om du känner dig trött.

Fas 2: Follikelfas (Dag 6 - 14) – Styrka & Explosivitet

Vad händer?

Östrogen ökar → bästa tiden att bygga muskler & prestera!
Du känner dig ofta pigg & stark.
Muskeluppbyggnad är som mest effektiv här.

Rekommenderad träning: ✔ Tung styrketräning (marklyft, knäböj, hip thrust). ✔ Explosiv träning & HIIT (sprinter, hopp, intervaller). ✔ Konditionsträning – din uthållighet är högre. ✖ Undvik överträning – du kan känna dig oslagbar men behöver ändå vila.

Fas 3: Ägglossning (Dag 15 - 17) – Maxprestation & Risk för Skador

Vad händer?

Östrogen & testosteron toppar → du är stark & explosiv.
Ledbanden (ligamenten) blir mer flexibla och mindre stabila, vilket ökar skaderisken.

Rekommenderad träning: ✔ Tung styrketräning (men med bra uppvärmning). ✔ Snabba intervaller & explosiv träning. ✔ Fokusera på balans och rörlighet för att minska skaderisk. ✖ Undvik överdrivna hopp & tunga maxlyft om du har instabila leder.

Fas 4: Lutealfas (Dag 18 - 28) – Lägre Energi & Mer Stresskänslighet

Vad händer?

Progesteron ökar, vilket kan göra dig trött & seg.
Kroppen håller mer vätska, vilket kan ge tyngre känsla i kroppen.
Kortisolnivåerna är högre → mer stresskänslighet.

Rekommenderad träning: ✔ Måttlig styrketräning (medelvikt, färre repetitioner). ✔ Lugnare cardio (promenader, lätt löpning). ✔ Yoga & mobilitetsträning för att minska stress. ✖ Undvik för hård träning & överträning, då återhämtningen är sämre.

Sammanfattning: Bästa träningsdagarna i cykeln

Bäst för styrka & prestation: Dag 6 - 14 (follikelfas). Bäst för explosivitet & maxlyft: Dag 15 - 17 (ägglossning, men med försiktighet). Bäst för återhämtning & rörlighet: Dag 1-5 (mens) & Dag 18 - 28 (lutealfas).

Om du är i klimakteriet och inte har en regelbunden cykel, lyssna på kroppen och anpassa träningen efter din energi och återhämtning!

När du är i klimakteriet, förändras dina hormoner, särskilt östrogen och progesteron, vilket kan påverka ämnesomsättning, sömn, stress, muskelmassa och viktbalans. För att lugna hormonbalansen är det viktigt att äta näringsrik mat som stödjer hormoner, skelett, muskelhälsa och energi.