Lycklig vikt vs hälsosamt vikt

Oddsen är att du väger mer än du gjorde för 20 år sedan. De flesta av oss gör det. Och inte bara har din midja växt, utan din idealvikt har också ökat. I en nyligen genomförd Gallup-undersökning beskrev 60 % sin vikt som nästan rätt. Det är ungefär samma andel amerikaner som är överviktiga eller lider av fetma.

Vad är sanningen om din "lyckliga vikt" och din hälsosamma vikt? Är de närmare än du tror? Eller längre ifrån varandra än någonsin?

Är övervikt ohälsosamt?

Tanken att övervikt inte är ohälsosamt fick en turboladdning 2013. Det var då en studie i The Journal of the American Medical Association rapporterade att människor som var upp till 30 pund överviktiga hade mindre benägenhet att dö tidigt än människor vid en normal vikt.

En noggrann undersökning avslöjade dock stora brister i studiens metoder. Det visar sig att vår lyckliga vikt inte är så hälsosam trots allt.

Dessutom visar årtionden av forskning att fetma leder till många allvarliga hälsoproblem. Dessa extra kilon gör att du är mer benägen att få ett brett spektrum av sjukdomar, från diabetes och högt blodtryck till demens och vissa typer av cancer.

Att gå upp bara en enda kjolstorlek under ett decennium mellan mitten av 20-talet och mitten av 50-talet, till exempel, gör dig en tredjedel mer sannolikt att få bröstcancer efter klimakteriet. Hälsoproblemen kopplade till fetma, särskilt kroniska sjukdomar som diabetes, kan ha en långsiktig påverkan. "Detta är sjukdomar som du måste hantera inte bara under några månader, utan för en livstid", säger dietisten Rachel Brandeis. "De påverkar din hälsa, din plånbok och dina dagliga aktiviteter. Du spenderar mer tid på läkarmottagning och mer pengar till medicinering. Du försöker alltid hantera din sjukdom och må bättre." Det som står på spel, säger hon, är din livskvalitet.

Ändå har många av oss svårt att möta vår vikt. Brandeis säger att de flesta människor är "chockade" när de kliver på vågen. 1. Ta reda på ditt BMI och midjemått.

Ditt kroppsmassaindex (BMI) baseras på din längd och vikt. Det är ett bra verktyg för att mäta kroppsfett - och mäta dina risker för sjukdom. Men det är inte idiotsäkert. Om du är muskulös kan BMI överdriva ditt kroppsfett. Om du är äldre och har mindre muskelmassa kan det underskatta ditt kroppsfett. BMI är bara en gissning på sambandet mellan din vikt och hälsa, säger Sally Stieghan, legitimerad sjuksköterska och dietist från Atlanta.

Din midjestorlek kan ge en bättre bild av din hälsa – speciellt om du är muskulös. Ta bara ett måttband och sätt det runt midjan, precis ovanför naveln. Om din midjestorlek är över 35 tum (för en kvinna) eller 40 tum (för en man), är det dags att vidta åtgärder. 2. Glöm din idealvikt

Vissa läkare gillar inte ens att prata om idealvikt. Det beror på att det ofta kan verka för svårt att nå. Faktum är att även små mängder viktminskning är hälsosamt.

Istället för att fokusera på den idealvikten, säger Brandeis att sikta lågt. En viktminskning på 7 % till 10 % gör en enorm inverkan på din ämnesomsättning, säger hon. När du väl har nått det målet verkar nästa 10% bli mycket lättare. Små förändringar är mer benägna att bli permanenta och med tiden få stora effekter, håller Stieghan med om. 3. Det är aldrig för sent.

När du blir äldre, krymper din muskelmassa. Men du kan öka muskelmassan och hålla nere kroppsfettet, även i 80-årsåldern, visar studier. Du får också bättre balans och stabilitet, vilket hjälper till att förhindra brutna ben.

Kickstarta teamet

Artikelkälla: Webmd.com, British Medical Journal, Aug. 21, 2014. CDC: “Healthy Weight -- it’s not a diet, it’s a lifestyle.”

Gallup: “Americans Continue to Adjust Their Ideal Weight Upward.”. Flegal, K. The Journal of the American Medical Association, Jan. 2, 2013. Harvard School of Public Health: “Ask the expert: Dr. Walter Willett,” “Healthy Weight.” Rachel Brandeis, RD, LD. Sally Stieghan, RD, LD, Atlanta.