Bra tips för nya hälsosammare vanor

När många av oss tänker gå ner i vikt tänker vi automatiskt på bantning. Idén att äta hälsosamt för att gå ner i vikt framkallar bilder av att äta riktigt tråkigt och inte alls gott - och mycket fokus är på vad vi inte kan äta längre om vi skall gå ner i vikt. Ibland kan dock en mer positiv inställning hjälpa. I stället för att få panik över de livsmedel du måste ge upp, varför inte införliva massor av olika och intressanta livsmedel i din diet, chansen är att du blir positivt överraskad och kanske det inte finns samma sug efter de onyttiga sakerna längre?

Om du vill skapa sunda matvanor - oavsett om det är för viktminskning eller av någon annan anledning - är en av de bästa sakerna du kan göra att fokusera på vad du får äta. Här är några positiva tips för att göra hälsosamt ätande till en vana.

1. HELA KORN

Det betyder inte att du bara byter ut ditt vita bröd med köpta hela vetebröd. Det kan vara en början, men kornvärlden är ganska varierad. Försök integrera en ny fullkornsbaserad maträtt i dina måltider varje vecka. Några korn att prova är:

* Hirs

* Quinoa

* Brunt ris

* Basmati brunt ris (har en popcornliknande smak)

* Vetebär

Att lägga till dessa livsmedel i din diet kan vara en rolig utmaning. Du kan integrera dem i hembakade bröd och muffins och grytor eller göra dem till kornbröd. De kan kokas till soppor eller ätas med bara några kryddor. Vetebär kan gro ut. Bli kreativ med hela kornen!

2. KÖTT OCH FISK

Titta på mager kalkon, kyckling, fisk och nötkött. När du integrerar dessa i din diet kan du mycket väl upptäcka att det inte längre finns plats för feta biffar, hamburgare och andra mindre friska köttstycken. Du kan steka en kalkonbröst på söndagen och sedan använda resterna magert kött under veckan för snacks och luncher. Magert nötkött kan göras till shish kabobs, fajitas och andra smakrika rätter.

Fisk är förvånansvärt mångsidig, bakad, stekt eller grillad fisk kan kombineras med alla slags smakfulla såser och kryddkombinationer.

3. GRÖNSAKER OCH FRUKT

Naturligtvis är det viktigt att lägga till fler av dessa viktiga livsmedel i din kost. En kombination av rått och kokt är förmodligen bäst. Vid måltiderna kan du försöka komma ur mentaliteten "en grönsak" eller "en frukt" som ett ackompanjemang till din måltid. Var inte rädd för att ha sallad, frukt och en kokt grönsak vid en måltid.

Du kanske inte heller har utforskat området intressanta och ovanliga grönsaker. Jicama, sellerirot, fänkål, purjolök och färska rödbetor kan vara livsmedel som du inte har provat tidigare. Frukt kommer också i en fantastisk variation - prova kumquats, stjärnfrukt, ovanliga meloner, papaya, och så vidare.

4. BALJVÄXTER OCH BÖNOR

Att få protein från bönor och baljväxter är en mycket hälsosam vana att komma in i. Bönor innehåller alla typer av viktiga näringsämnen, och de är naturligt fettfattiga och innehåller mycket fiber. Du kan göra böndipp, smör och grytor; du kan äta dem kokta och bakade. Gröna bönor kan ångas och kastas med smakfulla örter och kryddor, och knäpparter kan stekas.

Nu när du har lagt till alla dessa goda livsmedel i din diet kanske du inte har plats för de feta snacks längre!

Lycka till!