Styrketräning bli starkare, smalare och friskare

När många tänker på styrketräning, ser de framför sig tunga vikter, svettiga gym och kroppsbyggare med stora muskler. Men styrketräning är så mycket mer och framför allt: det är något för alla. Oavsett ålder, kön eller träningsbakgrund, kan styrketräning hjälpa dig att bli starkare, smalare och friskare.

1. Starkare kropp och själ

Att bygga muskler handlar inte bara om estetik. Styrketräning förbättrar din hållning, stärker skelettet och gör vardagslivet lättare. Att kunna bära matkassar, resa sig upp från soffan eller leka med barnbarnen allt detta blir enklare med en stark kropp.

Dessutom har styrketräning visat sig ha positiva effekter på den mentala hälsan. Hormoner som dopamin och serotonin frigörs när du tränar vilket ger bättre humör, mer energi och minskad stress.

2. Smalare utan att springa

Styrketräning är en fantastisk metod för viktminskning. Inte bara för att det bränner kalorier under passet, utan för att det ökar din vilande ämnesomsättning. Det betyder att du förbränner mer fett även när du sover.

Muskler är mer "kaloriaktiva" än fett. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner kroppen naturligt varje dag. Därför är styrketräning ett effektivt sätt att bli smalare utan att behöva lägga timmar på löpbandet.

3. Friskare hela livet

Styrketräning minskar risken för flera vanliga sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och benskörhet. För kvinnor i klimakteriet och män 50+ är styrketräning särskilt viktig eftersom den motverkar den naturliga förlusten av muskelmassa och stärker hormonbalansen.

Regelbunden styrketräning kan också förbättra sömnkvaliteten, minska inflammation i kroppen och stärka immunförsvaret.

Så kommer du igång enkelt

Du behöver inte ett gymkort eller dyra redskap för att komma igång. Med kroppsvikt, miniband eller ett par hantlar kan du göra effektiva pass hemma. Börja med 2–3 pass i veckan och fokusera på helkroppsövningar som:

• Knäböj

• Armhävningar

• Rodd med band eller hantel

• Höftlyft

• Planka

Det viktigaste är att du börjar där du är  och gör det regelbundet.

Sammanfattning

Styrketräning är inte bara för dem som vill bygga muskler det är för alla som vill leva ett starkare, friskare och mer energifyllt liv. Det är aldrig för sent att börja. Ge dig själv gåvan av styrka, inifrån och ut.

Vill du ha hjälp att komma igång med ett program som passar just dig? Kolla in vår BODYWEIGHT® DIET-app med personliga styrkeprogram för olika målgrupper från nybörjare till 50+.

The Bodyweight Team