Det handlar om ditt immunförsvar!

När allt verkar osäkert i världen just nu, finns det fortfarande saker du kan göra för att ditt immunsystem skall fungera optimalt, vilket kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Rätt handtvätt, upprätthålla god näring, vara fysiskt aktiv, hantera stress och få tillräckligt med sömn. Om något av dessa äventyras kan ditt immunförsvar sänkas. Ditt immunförsvar kan också försvagas av rökning, alkohol och dålig näring.

Vi har alla olika immunförsvar och våra dagliga aktiviteter påverkar dess styrka. Det finns ett direkt samband mellan träning och immunförsvaret. Likaså gäller naturligtvis maten och dess påverkan på ditt immunförsvar.

Hur håller du ditt immunförsvar friskt med mat?

Börja med att fylla din tallrik med immunförstärkande näringsämnen. Ett av de bästa sätten att hålla sig frisk är att äta en näringsrik kost eftersom vårt immunsystem är beroende av en stadig tillgång på näringsämnen för att göra sitt jobb. Att äta eller dricka för mycket socker begränsar immunsystemets celler som attackerar bakterier. Denna effekt kan pågå i minst några timmar efter att ha druckit ett par sockerhaltiga drycker.

Hälsosamma näringsämnen! Din kropp kräver ett stadigt intag av lämpliga näringsämnen för att fungera korrekt. Istället för att tänka just nu på att gå ner i vikt, tänk i stället för att lägga till hälsosamma näringsämnen för att hjälpa till att balansera kroppen så att den naturligtvis går ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Det handlar inte bara om kaloriintag, det handlar också om kvaliteten på kalorierna du äter. Att välja näringsrika livsmedel leder till en friskare och slankare kropp.

Saker du bör inkludera i en hälsosamt balanserad kost för ett starkt immunförsvar och en friskare kropp.

• Protein - en minskning av protein kan leda till immundysfunktion. Protein delas upp i aminosyror som stimulerar immunförsvaret och hjälper till att balansera hormoner.

• Hälsosamma fetter - hjälper till att minska inflammation i kroppen, särskilt i tarmen. Att upprätthålla en sund balans mellan omega-3 och omega-6-fettsyror är ett sätt att stödja balansen i ditt immunsystem.

• Fiber - både löslig och olöslig, behövs för en frisk tarm. Helkorn och grönsaker är utmärkta fiberval. Det hjälper till att ta bort gifter från tarmen och är också en prebiotikum som hjälper till att mata din friska tarmflora.

• Frukt och grönsaker - ger viktiga vitaminer och mineraler för ett balanserat immunsystem. De skyddar cellerna i vår kropp och stärker immunförsvaret. Prova en mängd olika färgade frukter och grönsaker, inklusive bär, citrusfrukter, kiwi, äpplen, röda druvor, grönkål, lök, spenat, sötpotatis, färsk vitlök och morötter.

• Fullkorn - ät hela havre, brunt eller svart ris och quinoa.

• Fermenterad mejeri - yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att balansera tarmfloran. Skaffa de vanliga versionerna och söta med egen frukt.

• Kosttillskott - Ibland äter vi inte alltid rätt portioner av grönsaker, frukt, spannmål och protein för att få den näring vi behöver. Kosttillskott som vitaminer kan hjälpa till med dessa luckor. Det jag själv tar är vitamin C, vitamin D, Magnesium och Zink.

Fryst är riktigt bra! Köp fryst färsk mat där du kan så att de håller längre. Frysta grönsaker och frukt är många gånger bättre än sina färska motsvarigheter. Se till att grönsakerna inte är frusna i en sås och att frukterna inte är frysta i socker. Frysta kött, som kyckling och lax är perfekta som proteinkällor och kan delas i mindre påsar så att du bara använder det du behöver.

Drick ordentligt! Slutligen, slarva inte med att dricka! Mild uttorkning kan vara en stress för kroppen. Sikta att dricka cirka 3 liter vätska om dagen. Detta inkluderar alla vätskor och vattenrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker och soppor.

Hur håller du ditt immunförsvar friskt med träning?

För att hålla immunförsvaret på topp måste du försöka att vara i bra fysisk form. Motion mobiliserar dina vita blodkroppar genom att öka ditt blodflöde, så att de kan göra sina övervakningsjobb och söka och förstöra bakterier och virus i andra delar av kroppen.

Försök att vara fysiskt aktiv varje dag och gör minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet (promenader, trädgårdsskötsel, cykling) eller 75 minuters kraftfull aktivitet (springa, simma snabbt).

Råd till äldre människor! Äldre är mer utsatta för infektion är att göra något, allt är bättre än inget. Träning kan boosta och ditt immunförsvar avsevärt trots ålder. År 2018 fann en studie av University of Birmingham och King's College London att 125 rökfria amatörcyklister i åldrarna 55 till 79 fortfarande hade unga människors immunsystem.

Biverkningar? En av de många positiva ”biverkningar” av träning är att det minskar stress, vilket hjälper ditt immunsystem. Spänningshormoner som kortisol kan äventyra immunfunktionen. Använd träning för att lyfta ditt humör. Träning har bevisats av forskare för att förbättra ditt humör och minska känslor av depression, ångest och stress. Motion ökar kroppens produktion av endorfiner som ger dig positiva känslor som gör att du känner dig lyckligare. Träning kan också öka dina energinivåer om du känner dig slö. Som ni ser är det ingen magi, bara det gamla vanliga. Ät nyttigare, börja träna om du inte redan gör det så kommer din hälsa och immunförsvar att påverkas positivt.

Så lycka till, Kennet