Träning i klimakteriet, bästa sätt att stärka kroppen

Klimakteriet kan kännas som en tuff period för kroppen – energin sviktar, musklerna minskar och vikten förändras. Men vet du vad som faktiskt kan vända utvecklingen?

Rätt träning.

Träning under klimakteriet handlar inte om att pressa sig till max – det handlar om att hitta balansen, stärka kroppen inifrån och må bättre både fysiskt och mentalt.

Här är de bästa sätten att träna under klimakteriet – och varför just dessa metoder gör skillnad.

1. Styrketräning – Bygg upp, bränn mer

Efter 40–50 års ålder minskar muskelmassan naturligt, och det saktar ner ämnesomsättningen. Styrketräning är det bästa sättet att

• Bevara och bygga muskelmassa

• Öka ämnesomsättningen

• Skydda skelettet

• Förebygga viktuppgång

Så här kommer du igång

• Träna med kroppsvikt, gummiband, hantlar eller i gymmaskiner.

• Sikta på 2–3 styrkepass i veckan.

2. Promenader – Skonsamt men effektivt

En rask promenad om dagen gör mer än du tror det

• Minskar stresshormoner

• Ökar blodcirkulationen

• Stärker hjärta och leder

• Förbättrar humör och sömn

Tips: Lägg in korta intervaller av snabbare gång eller backar för extra effekt.

3. Högintensiv träning (HIIT) – Snabb effekt på kort tid

Korta, intensiva träningspass med vila mellan intervaller kan vara väldigt effektiva för fettförbränning och kondition även i klimakteriet.

Fördelar med HIIT

• Tar lite tid (10–20 minuter räcker)

• Ger bättre insulinkänslighet

• Förbättrar hjärt- och lungkapacitet

Viktigt:Anpassa intensiteten efter dagsform och ledhälsa.

4. Yoga & Rörlighet – Balans för kropp och sinne

Klimakteriet påverkar även det mentala, stress, oro, sömnproblem och nedstämdhet är vanligt. Yoga, pilates eller mjuka stretchpass hjälper dig att

• Slappna av

• Minska stress

• Få bättre kroppskontroll och hållning

• Stärka djupa muskler och bäckenbotten

5. Variation – Nyckeln till hållbar träning

Bästa träningen är den som blir av – så våga blanda olika typer av rörelse. En balanserad träningsvecka kan se ut så här

• 2 pass styrketräning

• 2–3 promenader eller lättare kondition

• 1 pass yoga eller rörlighet

• 1 vilodag

Kom ihåg: Du behöver inte träna som du gjorde när du var 25 , du behöver träna smartare inte hårdare.

Lyssna på kroppen. Vila när det behövs. Men ge inte upp rörelsen den är en av dina bästa allierade i klimakteriet.

Träning stärker inte bara kroppen den stärker även ditt självförtroende, din balans och din livskraft.

The Bodyweight Team