Vad du än gör - Sitt inte still!

Du kan träna en timme på morgonen och ändå sitta ihjäl dig resten av dagen. Det låter hårt. Men det är ungefär vad forskningen säger.

Långvarigt stillasittande är kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och för tidig död — och det mest slående: delvis oberoende av hur mycket du tränar.

Morgonpasset räddar dig alltså inte om du sedan sitter still i åtta timmar.

Kroppen är helt enkelt inte byggd för att sitta stilla en hel dag och sedan träna hårt i en timme. Den är byggd för att röra sig ofta och lite. Muskler som är helt stilla i timmar slutar sköta sitt jobb med blodsocker och blodfetter.

Den goda nyheten: motgiftet är enkelt och nästan gratis.

→ Bryt sittandet ofta. Res dig varje halvtimme, om så bara en halv minut. Det är själva avbrottet som räknas — mer än vad du gör under det.

→ Rör dig lite hela tiden. Ta trappan. Gå till kollegan i stället för att mejla. Ta telefonmötet stående. Sådant småtramp summerar till förvånansvärt mycket.

→ Väx­la position. Har du höj- och sänkbart skrivbord — bra, men att stå blickstilla i åtta timmar är inte heller lösningen. Poängen är variation, inte att byta en stilla position mot en annan.

→ Gå-möten. Ett av de bästa knepen som finns. Allt som inte kräver skärm kan lika gärna hållas på en promenad.

Och en sak som förvånar många: har du ont i nacke, axlar eller rygg vid skrivbordet är lösningen sällan den perfekta ergonomiska hållningen. Den bästa hållningen är den du inte sitter kvar i för länge. En dyr stol hjälper mindre än en påminnelse om att resa dig.

Hur ofta reser du dig från stolen en vanlig arbetsdag? För att optimera om du orkar, gör några knäböj när du ändå rest dig.

Allt gott,

Kennet Båth