Varför måste vi ständigt bli underhållna i stället för att göra det som ger resultat?

Vi vill ha resultat – men vi vill helst inte upprepa samma sak särskilt länge. Träningen ska vara ny, maten spännande och motivationen på topp. Kanske är vårt ständiga behov av variation en av anledningarna till att så många aldrig når hela vägen?

Jag har tränat och hjälpt tusentals människor genom åren. En av de vanligaste frågorna jag får är:

”Är träningsprogrammet verkligen likadant under de första fyra veckorna?”

Ja, det är det.

Du tränar tre dagar i veckan och får därför börja med ett helkroppsprogram. Samma grundövningar återkommer eftersom kroppen behöver tid att lära sig rörelserna, bli starkare och gradvis klara en högre belastning.

Då kommer nästa invändning:

”Men jag vill ha mer variation. Kan jag inte få olika program varje vecka?” Visst låter variation roligare. Men roligare är inte alltid detsamma som effektivare.

Du måste upprepa något för att kunna bli bättre på det

Om du byter övningar varje vecka blir det svårt att veta om du faktiskt har blivit starkare.

Gjorde du fler repetitioner? Orkade du en tyngre belastning? Förbättrades tekniken? Klarade du ett större rörelseomfång?

För att kunna mäta en förbättring behöver du något att jämföra med. Därför bygger ett bra träningsprogram på att samma grundövningar återkommer under en period.

Den första veckan kanske du försöker förstå rörelsen. Under den andra börjar tekniken sitta bättre. Efter ytterligare några veckor kan du öka antalet repetitioner eller belastningen. Det är så progression skapas.

Träningsprogrammet behöver inte vara nytt för att din kropp ska utsättas för en ny utmaning.

Programmet kan vara detsamma samtidigt som du själv blir starkare.

Samma sak händer med maten

Sedan kommer frågorna om kosten:

”Maten känns ganska likadan. Jag vill ha större variation.” Jag förstår känslan. Men om programmet bygger på en proteinrik kost kommer många måltider naturligt att utgå från livsmedel som innehåller mycket protein.

Det kan vara ägg, fisk, kyckling, magert kött, kvarg, keso, yoghurt, tofu, bönor eller linser. Råvarorna kan varieras, men kostens grundprincip förändras inte bara för att vi vill ha något nytt.

I Bodyweight Diet finns dessutom omkring 75 alternativa rätter med motsvarande makron att välja mellan om dagens föreslagna måltid inte passar.

Ändå är det ibland som om varje måltid förväntas vara en helt ny kulinarisk upplevelse. Och här tror jag att vi behöver ställa oss en ärlig fråga:

Måste all mat alltid underhålla oss?

De ”tråkiga” lyckas ofta bäst

När jag tittar på dem som får bäst resultat ser jag ett återkommande mönster.

Det är ofta de som accepterar att processen kan vara ganska enkel – och ibland lite tråkig.

De:

• Följer samma träningsprogram tillräckligt länge för att hinna utvecklas.

• Tränar regelbundet även när motivationen inte är på topp.

• Äter några återkommande måltider som de vet fungerar.

• Förbereder matlådor inför veckan.

• Handlar ungefär samma bra råvaror.

• Har kanske en friare måltid på fredagen eller lördagen.

• Börjar om på måndagen utan dramatik.
  

De behöver inte varje vecka uppfinna ett nytt sätt att träna eller äta. Nej, matlådorna blir kanske inte veckans stora kulinariska höjdpunkt. Men de fyller sin funktion. De ger kroppen energi, protein och näring och hjälper personen att hålla sin plan.

Det finns fortfarande utrymme för god mat, restaurangbesök och njutning. Men varje måltid behöver inte vara ett evenemang.

Ibland är mat framför allt bränsle och byggmaterial för kroppen.

Vi blandar ihop variation med kvalitet

Variation har naturligtvis en plats. Kosten ska ge tillräckligt med näring, och ett träningsprogram behöver så småningom justeras när du har blivit starkare eller när målen förändras.

Men variation bara för variationens skull är inte automatiskt en förbättring.

En ny övning är inte nödvändigtvis bättre än den gamla. Ett nytt recept ger inte automatiskt bättre näringsvärde. Ett nytt program är inte bättre bara för att du ännu inte hunnit bli uttråkad på det.

Ibland byter vi upplägg precis när det gamla börjar ge resultat.

Vi söker en ny känsla i stället för att fortsätta med den process som fungerar.

Kanske är vi beroende av nystarten

Många tycker om känslan av att börja om. Ett nytt program. En ny diet. En ny app. En ny träningsform. Nya skor och nya matlådor.

De första dagarna känns allt inspirerande. Men när nyhetens behag försvinner börjar vi leta efter nästa upplägg.

Problemet är att kroppen inte belönar entusiasm under en vecka. Den belönar konsekventa handlingar över tid.

Resultaten kommer ofta efter att programmet har slutat kännas nytt och spännande. Det är då du visar om du verkligen har byggt en vana – eller bara blivit underhållen av ännu en nystart.

Den märkliga motsägelsen

Det finns också en sak jag har funderat mycket på genom åren. Den person som har kämpat med sin vikt under lång tid är ibland också den som snabbast vill tala om exakt hur programmet borde vara utformat.

Träningen borde innehålla fler övningar. Maten borde vara mer varierad. Resultaten borde komma snabbare. Upplägget borde anpassas efter allt personen tycker om – men helst inte innehålla särskilt mycket av det som känns enformigt eller jobbigt.

Jag säger inte detta för att förminska någon. Tvärtom. Den som har kämpat länge har ofta provat många olika saker och samlat på sig mycket kunskap.

Men man behöver också våga fråga sig:

Om mitt eget sätt hade fungerat så bra – varför har jag fortfarande samma problem? Ibland är det viktigaste steget att sluta förhandla med processen och faktiskt följa ett genomtänkt upplägg tillräckligt länge för att se vad det ger.

Disciplin är att göra det viktiga även när det blivit vardag

De flesta lyckas inte tack vare att de är motiverade varje dag. De lyckas eftersom de har gjort det enklare att fortsätta:

• Träningsdagarna är redan planerade.

• Övningarna är bestämda.

• Maten är inköpt.

• Matlådorna är förberedda.

• Besluten är redan fattade.
  

De behöver inte vakna varje morgon och fundera på om de känner för att följa planen. Det är kanske inte särskilt spännande. Men det är oerhört effektivt.

Du behöver inte mer underhållning – du behöver mer konsekvens

Det betyder inte att livet ska vara tråkigt. Det betyder inte heller att du aldrig får byta program eller prova nya maträtter. Men variation ska fylla en funktion. Den ska inte användas som en flykt från det grundläggande arbete som krävs.

Vill du förändra kroppen behöver du acceptera att vissa saker måste upprepas:

Du behöver träna samma rörelser tillräckligt länge för att bli bättre på dem. Du behöver äta bra mat tillräckligt ofta för att kosten ska ge effekt. Du behöver följa planen även efter att den första entusiasmen har lagt sig.

De som lyckas bäst är sällan de som hela tiden söker något nytt. Det är ofta de lite ”tråkiga” människorna som fortsätter göra rätt saker – länge nog.

Det är inte variation som bygger resultat.

Det är upprepning, progression och konsekvens.

Allt gott, Kennet Båth Grundare, Bodyweight Diet