Aktiv vila - vad är det?

Aktiv vila innebär att du är aktiv medan du vilar. Du gör aktivt något annat under tiden du vilar från det andra - helt enkelt. AKTIV VILA Aktiv vila är ett relativt vanlig begrepp och det man då talar om är att man håller sig mer eller mindre aktiv under sina vilodagar, som man har mellan sina träningsdagar. När vi pratar om aktiv vila menar vi inte den vilan, utan vi syftar istället på vilotiden mellan tränings seten. Så här: om du kör 10 repetitioner av en övning, vila, 10 reps, vila och 10 reps igen, så vill vi att den lilla vilan du har på 10-40 sekunder mellan dina 10 reps, ska vara aktiv.  STYRKETRÄNING OCH AKTIV VILA Styrketräning är en träningsform där man vill få maximal muskelstyrka och tillväxt. För att uppnå det brukar man rekommendera 8-12 repetitioner av en övning, tre gånger, med kort vila emellan. Vilan mellan övningarna brukar vara mellan 10-40 sekunder. Vanligtvis utför man en övning, sen väntar man helt sonika på att 10-40 sek går, muskeln får en kort vila, och så kör man igen. Vi förespråkar istället en aktiv vila. En aktiv vila innebär att du aktiverar dig mellan dina övningar, istället för att vila. Aktiv vila kan till exempel vara att du hoppar eller joggar på stället. Syftet med aktiv vila är att du bibehåller en högre puls mellan övningarna, vilket gör att du får en mer högintensiv träning med ökad kalori- och fettförbränning som resultat.  BODYWEIGHTTRÄNING OCH AKTIV VILA När vi tränar så använder vi oss ofta av aktiv vila. Det gör att vi arbetar med relativt hög puls hela tiden, oavsett om det är en mindre muskelgrupp såsom biceps eller en större muskelgrupp såsom rygg, vi kör. Så här gör vi:  Låt säga att vi ska köra ett pass för framsida arm, och ska köra tre övningar, varje övning kör vi i tre set med 12 repetitioner i varje set. Om din träningspartner börjar med 12 st Biceps Curl i banden, så står du och joggar/hoppar på stället, så fort partnern är klar i banden så byter ni - du joggar och partnern curlar... Så håller ni på till passet är genomgånget, vilket brukar ta ca 12-15 minuter. Är du själv som tränar kör du övningen i banden först, sedan ställer du dig direkt och springer på stället i 30-60 sekunder, sedan på banden igen. Även om passet är kort så är det intensivt, konditionshöjande, fettförbrännande och ökar muskelmassan.  APP Vi har tagit fram en app som visar över 125 övningar, både stillbilder och video. Du kan följa redan färdiga program eller skapa egna. Har du en iPhone, iPad eller iPod kan du ladda ner vår app från iTunes. Har du en Android laddar du hem appen från Google Play. 

Stort lycka till med att vila aktivt!