De bästa träningsformerna för att gå ned i vikt

GENERELL KONDITIONSTRÄNING

Den träningen som de flesta gör när de vill gå ner i vikt är konditionsträning. Och konditionsträning är bra för att öka din puls och bränna kalorier. Konditionsträning är en viktigt del för att gå ner i vikt, men för att få maximalt resultat måste du lägga till några övningar som bygger dina muskler också. Konditionsträning är en viktig del av alla träningsrutiner tillsammans med styrketräning. Konditionsträning kan utföras på olika sätt för olika resultat, exakt, det är skillnad på att springa och att springa.

INTERVALLBASERAD KONDITIONSTRÄNING VS VANLIG KONDITIONSTRÄNING All konditionsträning ger inte samma resultat när det kommer till viktminskning. Vilken typ av konditionsträning som helst är viktig för att inkluderas i ett välbalanserat träningsprogram, men de två huvudtyperna av konditionsträning är vanlig konditionsträning där man jobbar i ett och samma tempo, eller intervallbaserad konditionsträning.

INTERVALLBASERAD KONDITIONSTRÄNING

Konditionsintervaller kan bestå av alla typer av träning du tycker om (löpning, jogging, promenader, cykling) förutom att du växlar intensiva perioder med perioder med lägre intensitet för att återhämta dig, som att omväxlande jogging med en sprint. De intensiva perioderna är kortare (som en till två minuter) och du återhämtar dig vanligtvis i ungefär det dubbla (två till fyra minuter) beroende på träningspasset.

VANLIG KONDITIONSTRÄNING

Det är när du tränar vilken typ av träning som helst, som löpning eller cykling, och håller dig i ett jämnt tempo. Det är effektivt för att förbättra din uthållighet och uthållighet hjälper dig att bränna kalorier eftersom du ökar din puls, även om den sannolikt kommer att vara lägre än om du skulle springa intervall. När det kommer till viktminskning visar forskning att intervallträning, som även kallas HIIT (Hight Intensity Intervall Training), är effektivare än att träna konditionsträning i en jämn takt. Vanligt är att att varva vanlig konditionsträning med intervallbaserade konditionsträning. Har du stor övervikt rekommenderar jag att du kanske inte startar med jogging. Promenera eller cykla är att föredra till du når en vikt där jogging och löpning inte sliter så hårt på dina leder.

KONDITIONSTRÄNING MED HÖG EFFEKT KONTRA LÅG EFFEKT

Även om båda formerna av konditionsträning är effektiva, om du är orolig för att dina leder ska hänga med i din nya träningsrutin, eller om du vet att tidigare skador begränsar dig från att göra kraftfullare rörelser, är konditionsträning med låg effekt ett bra alternativ. Du kan kombinera konditionsträning med låg effekt med kroppsviktsövningar, d v s ett lågintensivt och högintensivt träningspass.

Sammansatta rörelser med låg effekt är de bästa övningarna för viktminskning eftersom dessa rörelser involverar flera stora muskelgrupper, vilket resulterar i maximal kaloriförbränning och räddar dina leder. Några av dessa övningar inkluderar knäböj, burpees och exempelvis mountain climber. Alla dessa övningar med låg effekt är högintensiva rörelser som garanterat höjer din puls och gör att du kan träna oftare.

STYRKETRÄNING

Styrketräning är viktigt för viktminskning eftersom det hjälper dig att öka muskelmassan.

Styrketräning, med din egen kroppsvikt eller lyfta vikter, är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Varför? För det första kan lyfta vikter hjälpa dig att förlora fett samtidigt som du bygger muskler, vilket är fantastiskt för din ämnesomsättning. Muskelmassa förbränner mer kalorier än fett, vilket innebär att du bränner fler kalorier varje dag när du har mer muskler.

Att du har stor muskelmassa gör inte att du kan äta vad som helst om du skall gå ned i vikt, men det hjälper naturligtvis till då du bränner fler kalorier . När du styrketränar kan du köra med lättare eller tyngre vikter. Lättare vikter kräver ett högre antal reps och set, och tyngre vikter kräver färre reps och set.

Styrketräning går ofta ut på att använda hantlar eller viktmaskiner, men du behöver verkligen ingen extra utrustning för att bygga upp styrkan. Att använda din egen kroppsvikt som motstånd är ett mycket effektivt och bekvämt sätt att träna. Du kan träna när och var som helst. Vill du ta träning med den egna kroppsvikten till nästa nivå skall du använda Bodyweightband (www.bodyweight.se). Dessa band kan du hänga i en dörr (dörrfäste ingår) eller med fördel från takfästen (köpes som extra tillval) eller när du tränar ute

INGA QUICK FIX

I slutet av dagen måste du ha ett kaloriunderskott - genom en kombination av vad du äter och förbränner genom träning - för att gå ner i vikt. Träning är definitivt nyckeln, men det är genom vad du äter som du kommer att se de verkliga resultaten. Jag skulle vilja säga att kosten står för 80% och träningen 20% av det resultat som du får. Då pratar jag enbart vilket kaloriunderskott kosten skapar kontra hur mycket kalorier träningen förbränner. Träning generellt förbränner betydligt mindre kalorier än vad många tror. Men träningens stora fördel är att efter ett pass känner man sig nöjd med sig själv och vill kanske inte förstöra resultatet genom att äta skräpmat. Sedan har ju träningen enorma hälsofördelar som inte har med vikten att göra såklart.

Så att äta rätt i kombination med träning kommer att vara det vinnande konceptet.

Kickstarta teamet