Hur du sänker ditt blodtryck naturligt

Högt blodtryck orsakas av flera riskfaktorer, inklusive genetik, stress, ålder, fetma, rökning och kostval. Överdriven natriumintag är orsaken till nästan en tredjedel av alla fall av högt blodtryck. Blodtryck är ett mått på hur kraftigt blodet som strömmar genom kroppen pressar mot venerna och artärerna som blodet rinner genom. När denna kraft förblir ständigt hög är det mer troligt att blodkärlen skadas, vilket bidrar till en ökad risk för sjukdomar och för tidig död. Det högsta talet av blodtrycksavläsningen berättar blodets kraft mot artärväggarna när ditt hjärta slår. Det kallas systoliskt tryck. Det lägsta talet berättar vad ditt blodtryck är när ditt hjärta är i vila mellan hjärtslag. Det kallas diastoliskt tryck. Eftersom insulin är det viktigaste fettförvarande hormonet i kroppen kan för mycket insulin leda till övervikt. Höga insulinnivåer kan också leda till ökad vätska och salt i kroppen vilket ökar blodtrycket. Dessutom kan höga nivåer av insulin tjocka vävnaden runt blodkärlen, vilket också kan bidra till ett förhöjt blodtryck. Därför är det vettigt att minska insulinnivåerna i hög grad. Idag är den vanliga behandlingen för högt blodtryck medicinering. I vissa fall är detta rimligt. Men vad händer om du i stället skulle kunna uppnå perfekt blodtryck utan piller eller biverkningar med förbättrad hälsa och vikt som en extra bonus? Periodisk fasta 16/8 minskar insulin och förbättrar viktminskning, som båda kan förbättra blodtrycket. Studier visar att periodisk fasta är förknippat med minskat systoliskt blodtryck.

Blodtrycket kan också ibland sänkas genom att undvika de saker som driver upp det. Här är några vanliga orsaker till förhöjd blodtryck:

• Vanliga smärtstillande medel kan öka ditt blodtryck genom att hämma saltproduktionen i dina njurar. Detta inkluderar receptfria piller som Ibuprofen, samt receptbelagda läkemedel. Smärtstillande medel med den aktiva substansen paracetamol är bättre för ditt blodtryck.

• Alkohol i stora mängder

• Nikotin (rökning, andra former av tobak)

• Läkemedel som amfetamin och kokain

Detta betyder inte att du ska sluta dricka alkohol helt; men om du dricker i stora volymer kan det vara klokt att minska ditt intag. Å andra sidan är det alltid en bra idé att helt sluta röka: att bli av med din rökning är utmärkt för din hälsa i allmänhet, inte bara ditt blodtryck.

Kickstarta teamet