Mäta viktnedgången?

Att se viktminskning är ibland svårt. Att fokusera främst på vikt och kliva på vågen varje dag kan vara vilseledande, orsaka onödig ångest och undergräva din motivation utan goda skäl.

Du kanske vill tappa fett - men vågen mäter också muskler, ben och inre organ. Att få muskler är bra. Således är vikten eller BMI inte ett jättebra sätt att mäta dina framsteg.

Att förlora fett och få muskler innebär stora framsteg, men du ser inte detta om du bara mäter din vikt. Därför är det smart att också mäta ditt fett på magen genom att mäta din midjeomkrets.

Så här gör du:

1. Lägg måttbandet runt mitten på magen, något ovanför (för att vara exakt: i mittpunkten mellan din lägsta revben och toppen av höftbenet, vid din sida)

2. Andas ut och slappna av (dra inte in magen)

3. Se till att måttbandet sitter lagom hårt

4. Mät

Mät framstegen

Jag föreslår att du mäter din midjeomkrets och din vikt innan du börjar din viktminskningsresa och sedan mäta kanske en gång i veckan eller en gång i månaden. Skriv ner resultaten så att du kan se dina framsteg. Om du vill kan du mäta fler partier på kroppen som runt baken, bröstet, armarna, benen etc.

Observera att din vikt kan variera upp och ner flera kilo från dag till dag, beroende på vätskebalansen och magens innehåll. Oroa dig inte för kortsiktiga förändringar, följ istället den långsiktiga trenden.

Viktiga hälsomarkörer att kontrollera när du börjar din viktminskning

• Blodtryck

• Blodsocker

• Kolesterol

Dessa indikatorer förbättras nästan alltid av en lågkolhydratdiet, även före viktminskningen infinner sig.

Att kontrollera dessa hälsomarkörer efter några månader kan vara bra för din motivation eftersom de vanligtvis visar att du inte bara går ner i vikt, du får också hälsa.

PS: Har du inte ett måttband hemma? Prova dessa alternativ:

• Använd vilken snöre som helst. Dra snöret runt midjan och klipp snöret så att det passar midjan dag ett. Det här snöret kommer på magiskt sätt tyckas bli längre och längre varje vecka du lindar den runt midjan.

• Att jämföra hur ett gammalt jeanspar passar är också ett bra alternativ.

Lycka till!