Tänk om problemet inte är att viktminskning är för enkel – utan att vi har gjort den för komplicerad?
Jag får ibland feedback på våra viktminskningsprogram som får mig att fundera.
”Jag vill ha en matplan – men jag vill inte behöva äta det som står i den.”
”Jag vill ha ett träningsprogram – men varför är det samma övningar flera gånger?”
”Jag vill ha fler alternativ.”
”Det känns för enkelt.”
”Jag hade kunnat få ett mer avancerat upplägg från AI.”
”Jag behöver något som är mer anpassat efter just mig.”
Jag förstår faktiskt önskemålen. Vi människor tycker om valfrihet. Vi vill ha variation. Vi vill känna att något är specialdesignat för oss.
Men efter mer än 45 år inom träning och viktminskning har jag börjat undra om vi ibland förväxlar komplexitet med kvalitet. För de människor jag har sett lyckas bäst gör ofta nästan tvärtom. De förenklar.
De som lyckas är ofta ganska tråkiga
Det låter kanske provocerande. Men en person som verkligen bestämt sig för att gå ner i vikt kan äta samma frukost nästan varje dag. De har tre eller fyra luncher de växlar mellan.
De vet ungefär hur mycket protein de ska äta. De har koll på portionsstorleken. De preppar sina matlådor.
Och sedan gör de om det. Dag efter dag. Inte för att kyckling och ris är magiskt. Utan för att de har tagit bort hundra små beslut ur vardagen.
Det är en enorm fördel.
Ju fler beslut du måste fatta när du är hungrig, stressad eller trött, desto fler möjligheter finns det att fatta ett beslut som för dig bort från målet. Jag har själv tävlat i bodybuilding. Där lärde jag mig något väldigt enkelt: Det som fungerar behöver inte uppfinnas på nytt varje tisdag.
Samma sak gäller träningen
En nybörjare behöver sällan 25 avancerade övningar. Tvärtom. När vi börjar med tre träningspass i veckan kan samma grundövningar återkomma under flera veckor.
Varför?
För att du först måste lära dig rörelsen. Sedan behöver du bli starkare i den. Sedan kan vi öka belastningen, repetitionerna eller förbättra utförandet. Det är progression. Om vi byter övningar hela tiden kan träningen kännas roligare och mer avancerad – men variation är inte samma sak som resultat.
Träning behöver inte underhålla dig varje minut. Den behöver ge kroppen en anledning att förändras.
”AI kan ge mig ett bättre program”
Ja. AI kan på några sekunder skapa ett imponerande kostschema med 37 olika middagar, exakta mängder protein och fibrer, alternativa råvaror, recept och ett träningsprogram som ser ut som om det vore skrivet för en elitidrottare.
Jag använder själv AI och tycker att tekniken är fantastisk. Men AI kan inte göra armhävningarna åt dig.
Den kan inte gå promenaden. Den kan inte stå bredvid dig klockan 21.30 när du öppnar kylskåpet.
Och den kan framför allt inte skapa resultat genom att hela tiden ge dig ett nytt program när du tröttnat på det gamla.
Information har vi mer av än någonsin. Ändå har vi inte löst problemet med övervikt. Det borde få oss att fundera.
Vi vill ha ett program – men samtidigt göra som vi vill
Här kommer den lite obekväma delen. Om du söker hjälp för att det du hittills gjort inte har gett det resultat du vill ha, kan lösningen inte alltid vara:
”Ge mig ett program – men låt mig fortsätta göra ungefär som jag gjorde tidigare.”
Jag vill äta mindre – men inte vara hungrig.
Jag vill ha struktur – men maximal valfrihet.
Jag vill träna – men helst bara när det känns roligt.
Jag vill gå ner i vikt – men maten ska fortfarande ge mig exakt samma njutning och spontanitet som tidigare.
Jag vill förändra resultatet utan att förändra särskilt mycket av beteendet som skapade resultatet.
Där uppstår en konflikt.
Och det är inte elakt att säga det. Det är själva kärnan i förändring.
Har maten blivit underhållning?
Det här tror jag är en ännu större fråga. Mat är naturligtvis mycket mer än energi. Det är kultur, gemenskap, njutning och tradition. En god middag tillsammans med människor man tycker om är en av livets stora glädjeämnen.
Jag vill absolut inte ta bort det. Men behöver varje måltid vara en upplevelse? Behöver varje lunch överraska? Behöver vi ha tio alternativ varje gång vi öppnar kylskåpet? Några av de människor jag sett lyckas allra bäst med sin vikt har ett betydligt mer odramatiskt förhållande till vardagsmaten.
De äter för att bli mätta, få sitt protein, sina grönsaker och sin energi – och sedan går de vidare med dagen. Maten får gärna vara god. Men den behöver inte underhålla dem tre gånger om dagen. Det är en stor skillnad.
Kanske behöver vi mindre perfektion och mer repetition
Jag tror att viktminskningsbranschen ibland själv bidrar till problemet.
Allt måste låta nytt.
Personligt.
Optimerat.
Avancerat.
Specialdesignat.
Men människokroppen har inte blivit särskilt imponerad av alla nya ord.
Grunderna är fortfarande ganska tråkiga:
Ät en rimlig mängd energi. Få i dig tillräckligt med protein. Ät bra mat. Rör på dig. Styrketräna. Sov. Upprepa. Och framför allt: Gör det tillräckligt länge.
Det betyder inte att alla ska äta kyckling och ris ur samma matlåda resten av livet. Det betyder inte heller att alla behöver samma kost eller träning. Medicinska tillstånd, ålder, funktionsförmåga, preferenser och livssituation kan kräva anpassningar. Men individualisering får inte bli en ursäkt för att göra det enkla så komplicerat att vi aldrig hinner göra det.
Den viktigaste frågan kanske är en annan
Vi har aldrig haft mer information om kost. Aldrig fler träningsprogram. Aldrig fler recept. Aldrig fler appar. Aldrig fler klockor som räknar våra steg, kalorier och sömn.
Och nu kan AI dessutom skapa ett nytt kost- och träningsprogram åt oss på några sekunder. Ändå kämpar en mycket stor del av befolkningen med övervikt. Så kanske behöver vi sluta fråga:
”Kan jag få ett ännu bättre program?”
Och börja fråga:
”Kan jag faktiskt följa ett tillräckligt bra program tillräckligt länge?”
För efter 45 år i den här branschen är det en sak jag sett om och om igen: De som lyckas bäst är sällan de som har det mest avancerade programmet. De är ofta de som gör det enkla. Om och om igen. Även när det är tråkigt. Resultat behöver inte mer underhållning.Resultat behöver konsekvens.
Allt gott, Kennet
