Vanliga power walk misstag

Du vet förmodligen redan att högklackade skor inte är det bästa valet. Tennisskor och basketskor skapar också problem. Styvheten hos dessa skor hjälper till att stödja snabba sidledsrörelser men hindrar flexibiliteten från häl till tå som är bra för gång. Leta efter en sko med en väl stoppad häl som är lätt, luftig och vattentät. En löparsko kan fungera lika bra som en promenadsko.

Dålig passform

Om dina skor är för lösa ger de inte det stöd du behöver. För tighta och de kan gnugga och orsaka förhårdnader eller liktornar. De bör kännas bekväma i butiken: tillräckligt rymliga för att vicka på tårna med lätthet men tillräckligt snug för att hålla foten på plats. Handla senare på eftermiddagen när dina fötter är något svullna så får du en bra känsla för din verkliga storlek.

Fast i en rutt

Du kanske blir uttråkad och tappar intresset för din promenad om du går samma rutt varje dag. Byt den regelbundet för att hålla det intressant. Det är inte bara bra för ditt humör och motivation, utan det byter också upp saker för dina muskler och leder. Let efter backar att lägga till din rutt. Dessa kan lägga till intensitet och stärka lårmusklerna, hamstring och glutealmusklerna.

Var försiktig

Du kanske gillar att fly in i din egen musik eller podcast, men det kan vara osäkert om det är för högt. Om du måste lyssna, leta efter hörlurar som släpper in ljud från utsidan, och håll volymen tillräckligt låg så att du kan höra vad som pågår runt dig: en hastande buss, en tutande bil, en skällande hund, en ambulanssiren.

Stirrar på din skärm

Titta på din telefon medan du går och du kan vara på väg mot problem. Du kan snubbla eller till och med gå in i trafiken. Det händer mycket. Fotgängarskador kopplade till telefoner har mer än fördubblats sedan 2004, och de flesta gångare, 60%, är distraherade av sina telefoner eller något annat. Stanna, gå ur vägen och avsluta din syssla innan du går igen.

Räkna steg

Att räkna steg eller miles eller kilometer eller minuter är viktigt. På så sätt vet du om du uppfyller dina träningsmål. Det kan också hjälpa till att motivera dig. Människor som spårade steg tog cirka 27% fler steg än de som inte gjorde det i en grupp studier. Det blev i genomsnitt 2 500 steg om dagen. Du kan spåra dina med en app på din telefon eller med en billig enhet som kallas en stegräknare.

Ta med telefon

Så länge du inte blir distraherad av det, är din telefon ett plus. Så lämna den inte hemma. Du kan använda den för att hitta en karta om du är vilse eller ringa någon i nödsituation. Och det kan vara ett användbart sätt att spåra ditt avstånd och plats. Kom bara ihåg att ladda upp den innan du går.

Se till att synas

Ljusa färger och reflekterande tyger kommer att hjälpa förare och andra att se dig om du gillar att gå på kvällen eller tidigt på morgonen när det är mörkt. Du kan också ta med en lampa för att hjälpa dig att se vart du går och för att göra dig ännu mer synlig. Det är lättast för andra att se dig när reflektorer eller ljus är på delar av din kropp som rör sig, som dina armar eller ben.

Inte stretcha efteråt

Stretcha

Ge dina benmuskler, särskilt dina vader, en mjuk stretch när du är klar med din promenad. Det kommer att hjälpa dig att hålla dig smidig. Överdriv det inte, stretchar ska inte göra ont, och studsa inte. Håll varje stretch i 10-20 sekunder. Använd en stol eller en vägg för att hjälpa till med din balans.

The Kickstart Team

Source: Webmd.com. AARP: “Walk Your Way to a Better Life.” American Academy of Orthopaedic Surgeons: “Distracted Walking.” American Academy of Podiatric Sports Medicine. American Council on Exercise: “Are You Wearing the Right Shoes For Your Workout?” “Are Your Running Shoes Hurting You?” Appalachian Mountain Club: “Reflective Clothing For Bikers, Runners, And Walkers.” BMC Public Health: “The influence of dog ownership on objective measures of free-living physical activity and sedentary behaviour in community-dwelling older adults: a longitudinal case-controlled study.” BMJ Open: “High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: a narrative systematic review.”