Vilka är fördelarna med träning för äldre?

Det finns många orsaker till att vi tenderar att sakta ner och bli mer stillasittande med åldern. Det kan bero på hälsoproblem, vikt- eller smärtproblem. Eller kanske du tror att träna helt enkelt inte är för dig. Men när du blir äldre blir en aktiv livsstil viktigare än någonsin för din hälsa.

En nyligen genomförd svensk studie fann man att fysisk aktivitet var den främsta bidragaren till livslängden, vem vill inte ha några extra år, särskilt om man får vara frisk och aktiv. Detta gäller även om du inte börjar träna förens på äldre dar. Men att bli aktiv handlar inte bara om att lägga till år till ditt liv, det handlar om att lägga till liv till dina år.

Att börja träna kan hjälpa dig att öka din energi, skydda ditt hjärta och skydda dig mot olika sjukdomar eller smärta samt hjälpa dig hålla vikten. Regelbunden träning är också bra för ditt sinne, humör och minne.

Fysiska hälsofördelar

Hjälper dig att bibehålla eller gå ner i vikt. Eftersom ämnesomsättningen avtar med åldern är det en utmaning att upprätthålla en sund vikt. Motion hjälper till att öka ämnesomsättningen och bygger muskelmassa, vilket hjälper till att förbränna fler kalorier.

Minskar effekten av sjukdomar och kroniska sjukdomar. Personer som tränar tenderar att ha förbättrad immun- och matsmältningsfunktion, bättre blodtryck och bentäthet och en lägre risk för Alzheimers sjukdom, diabetes, fetma, hjärtsjukdomar, osteoporos och vissa cancerformer.

Förbättrar rörlighet, flexibilitet och balans. Motion förbättrar din styrka, flexibilitet och hållning, vilket i sin tur hjälper till med balans, koordination och minskar risken för fallolyckor. Styrketräning hjälper också till att lindra symtomen på kroniska tillstånd som artrit.

Mentala hälsofördelar

Förbättrar sömnen. Kvalitetssömn är avgörande för din allmänna hälsa. Regelbunden aktivitet kan hjälpa dig att somna snabbare, sova djupare och vakna och känna dig mer energisk och uppfriskad.

Ökar stämningen och självförtroendet. Motion är en enorm stressavlastare och de producerade endorfinerna kan faktiskt bidra till att minska känslor av sorg, depression eller ångest. Att vara aktiv och känna sig stark hjälper dig naturligtvis att känna dig mer självförtroende.

Gör fantastiska saker för hjärnan. Aktiviteter som Sudoku eller korsord kan hjälpa till att hålla din hjärna aktiv, men inget av det kommer nära de gynnsamma effekterna av träning på hjärnan. Det kan hjälpa hjärnfunktioner som multitasking, kreativitet och kan hjälpa till att förhindra minnesförlust, kognitiv nedgång och demens. Att bli aktiv kan till och med hjälpa till att bromsa utvecklingen av hjärnstörningar som Alzheimers sjukdom.

Tips för att vara motiverade

Det är lätt att bli avskräckt när sjukdom, skada eller förändringar i vädret avbryter din rutin och verkar sätta dig tillbaka till ditt gamla bekväma jag. Men det finns sätt att förbli motiverad när livets utmaningar kommer i vägen:

Fokusera på kortsiktiga mål, som att förbättra ditt humör och energinivåer och minska stress, snarare än mål som viktminskning, som kan ta längre tid att uppnå.

Belöna dig själv när du lyckats genomföra ett träningspass, nå ett nytt träningsmål eller följt dina aktivitetsplaner. Välj något du ser fram emot, men låt dig inte göra förens efter träningen, till exempel att ha ett varmt bad, en härlig kopp kaffe eller något annat du tycker mycket om.

Skriv träningsdagbok. Att skriva ner dina aktiviteter i en träningsdagbok håller dig inte bara medveten, utan påminner dig också om dina prestationer som du skall vara stolt över.

Få stöd. När du tränar med en vän eller familjemedlem kan du uppmuntra och motivera varandra. Det blir liksom svårare att fuska om man har en träningskompis. Om du har en dålig dag kan kompisen hjälpa dig om hen har en bra dag och vise versa.

Så ålder är ingen ursäkt att inte träna, det är en orsak!

Prova, du kommer att bli överraskad hur bra det känns.