10 Sätt att öka din motivation

Det gäller att hålla fast vid en träningsrutin, men för att klara det kan du inte lyssna på den lilla rösten inom dig som säger, jag gör det imorgon. Det gäller att motivera sig och framförallt bara GÖRA DET! Inte tänka så mycket, bara göra.

Några tips på vägen:

1. Sätt inte för svåra mål

Sätt inte för svåra mål, särskilt om du är ny på träning. Nybörjare vill ofta ha snabba mål men de tenderar att bli överväldigade. Så börja inte försöka träna en timme varje dag. Sätt istället upp mer rimliga, uppnåeliga mål, som att träna 20 till 30 minuter två eller tre gånger i veckan.

2. Dokumentera dina framsteg

Kartlägg dina träningspass, oavsett om du gör det online eller i en gammaldags träningsdagbok. Att se förbättringar, oavsett om du springer snabbare, gör fler reps eller tränar oftare, gör att du vill fortsätta.

3. Ta bort det dåliga samvetet

Du kommer att missa en dag eller två. Du måste acceptera att det kommer att finnas några misslyckanden på din träningsresa, kommer du att vara bättre förberedd mentalt för att hantera motgångar. Låt inte ett misslyckande vara en ursäkt för att ge upp.

4. Fokusera bara på dig själv

Det kommer alltid att finnas någon som är bättre, snabbare eller har mer muskler än du.

Jämför dig inte med dem. Din träningstid är för dig och om dig.

5. Skaffa en supportgrupp

Hitta personer - vänner, familj, facebookgrupp eller kollegor - som kommer att uppmuntra dig att hålla dig på rätt spår. I vår supportgrupp på Kickstarta (Facebookgrupp) hjälper människor varandra och uppmuntrar, inte dömer. Man delar också problematik och lösningar.

6. Du måste ha kul

Om du inte kan bli motiverad, kanske du gör fel aktivitet. Eller du brukade gilla det, och nu tappat lite suget. Välj aktiviteter du gillar mest så de blir något att se fram emot. Kom ihåg att träning inte behöver verkligen inte bara ske på ett gym.

7. Dela upp träningen

Du kanske tycker långa pass är jobbiga, dela upp passet istället. Själv delar jag ofta upp min träning i olika kortare pass. Lägger ofta cardio träningen för sig i ett kort högintensivt pass och styrketränar separat.

8. Gör det enkelt

När du är upptagen, spendera inte 30 minuter på att köra till ett gym. Använd träningsvideor eller träningarsappar istället. Träna hemma, hemträning är absolut lika effektivt som att träna på gym. Om du är för trött för att träna i slutet av dagen, träna på morgonen.

9. Glöm din historia

Du kanske inte var den som alltid vart vald i skolan på idrotten. Det var år sedan. Ditt mål nu är inte att vinna eller komma med i fotbollslaget. Du vill träna för att hålla dig frisk och njuta av ditt liv. Strunta i det som varit, börja om från idag. Skapa det som skall bli imorgon!

10. Ge dig själv belöningar

Unna dig att träna. Belöna dig själv när du lyckas träna alla dagar då du bestämt dig för att träna, eller när du håller det ätfönster du bestämt dig för. Välj belöningar som ett par nya skor, bio, massage, resa, ja vad du än gillar.

Kickstarta teamet