8 Enkla sätt att hålla sig till en hälsosam kost

Att äta sunt är enkelt, men det kan vara oerhört svårt i längden. Ett av de viktigaste hindren är allt arbete som krävs för att planera och laga hälsosamma måltider. Periodisk fasta kan underlätta saker, eftersom du inte behöver planera, laga eller planera lika många måltider som tidigare.

Av denna anledning är periodisk fasta 16/8 mycket populär eftersom det förbättrar din hälsa samtidigt som du förenklar ditt liv på samma gång. Här är några ytterligare sätt att hålla sig till en hälsosam livsstil under periodisk fasta.

1. Börja med realistiska förväntningar Att äta en näringsrik kost har många fördelar, men det är viktigt att ställa realistiska förväntningar. Om du till exempel sätter press på dig själv att gå ner i vikt för snabbt kan din plan för att uppnå bättre hälsa misslyckas. Att sätta ett mer realistiskt och uppnåeligt mål kan kommer att öka chanserna till att lyckas och kanske till och med leda till en större viktminskning.

2. Tänk på vad som verkligen motiverar dig Att komma ihåg varför du gör hälsosamma val kan hjälpa dig att hålla kursen. Att göra en lista med specifika skäl till varför du vill bli friskare och gå ned i vikt kan vara till hjälp. Håll listan till hands och hänvisa till den när du känner att du behöver en påminnelse.

3. Förvara inte skräpmat och godis hemma Det är svårt att äta hälsosamt om du är omgiven av skräpmat. Om andra familjemedlemmar vill ha dessa matar kan du försöka hålla dem dolda snarare än där du kan se dem. Ordspråket ur synen, utan tanke gäller definitivt här. Att ha mat på skärmen i olika delar av huset har kopplats till fetma och ökad konsumtion av ohälsosamma livsmedel.

4. Ha inte en "allt eller inget" -strategi En viktig del till att få hälsosam kost till livsstil är att inte tänka att allt är "svart eller vitt". Ett vanligt scenario är att du kanske ätit en chokladbit som inte ingick i din diet, istället för att stanna vid chokladbiten äter du hela chokladkakan för du har ju ändå "förstört" den här dagen. (I detta känner jag igen mig själv). Istället skall du naturligtvis stoppa det där vi den chokladbiten, lägga den bakom dig och tillbaka på planen igen. Denna lilla chokladbit gör ingen större skillnad, men att äta hela chokladkakan gör i längden en enorm skillnad.

5. Träna och ändra diet på samma gång Du kanske har hört att du inte borde ändra för många saker på en gång när du försöker förbättra din hälsa och gå ned i vikt. I allmänhet är detta bra råd. Ändå visar forskning att när man gör både förändringar i kost och fysisk aktivitet på samma gång, tenderar resultaten att stärka varandra. I en studie fann man att personer som började äta en hälsosam diet och träna samtidigt hade det lättare att bibehålla dessa beteenden än de som började med antingen bara diet eller bara träning. Det låter vettigt tycker jag. Har jag tränat så tycker jag själv att det är det lättare att vara motiverad att vilja äta hälsosamt.

6. Låt inte resor försvåra din diet Oavsett om du reser för affärer eller för nöje är du utanför ditt dina vanliga rutiner, det kan göra det svårt att hålla sig till en hälsosam livsstil. Här är några tips: - Googla på hälsosamma restauranger i förväg. - Packa med dig några hälsosamma livsmedel som inte förstörs lätt. - Utmana dig själv att hålla dig på rätt spår under större delen av resan.

7. Få en partner att göra det tillsammans med dig Att hålla sig till hälsosam mat och en träningsplan kan vara svårt att göra på egen hand. Att ha en kost eller träningskompis kan vara till hjälp, särskilt om den personen är din partner eller make. Forskning visar att hos par fann att när en person gjorde en positiv livsstilsförändring, som att öka fysisk aktivitet, var den andra partnern mer villig att hänga på.

8. Förstå att det tar tid att ändra dina vanor Bli inte avskräckt om det tar längre tid än du förväntar dig att anpassa dig till ditt nya hälsosamma sätt att leva. Forskare har funnit att det tar i genomsnitt 66 dagar att göra ett nytt beteende till en vana. Så småningom blir det att äta sunt och träna regelbundet automatiskt.

Kickstarta teamet