Alkoholens påverkan på din viktnedgång

Att dricka alkohol är en favoritsyssla för många, både socialt och kulturellt. Vissa studier tyder på att alkohol kan ha hälsofördelar. Rödvin kan till exempel sänka din risk för hjärtsjukdom. Men alkohol spelar också en stor roll i vikthantering.

Här är åtta sätt alkohol kan hindra din viktminskning.

1. Alkohol är ofta "tomma" kalorier

Alkoholhaltiga drycker kallas ofta “tomma” kalorier. Detta innebär att de förser din kropp med kalorier men innehåller mycket lite näringsämnen. En utekväll med flera drinkar kan leda till att några hundra extra kalorier konsumeras. Drycker som har fruktjuice eller läsk innehåller ännu fler kalorier.

2. Alkohol används som en primär bränslekälla

När alkohol konsumeras bränns den först som bränslekälla innan kroppen använder något annat. När din kropp använder alkohol som en primär energikälla, hamnar överskottet av glukos och lipider som fett.

3. Alkohol kan påverka dina organ

Leverns primära uppgift är att fungera som "filter" för alla främmande ämnen som kommer in i kroppen men den spelar också en roll i metabolismen av fetter, kolhydrater och proteiner. Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till en alkoholhaltig fet lever. Detta tillstånd kan skada din lever och påverka hur din kropp metaboliserar och lagrar kolhydrater och fetter.

4. Alkohol kan bidra till överflödigt magfett

"Öl-tarmen" är inte bara en myt.

Livsmedel med mycket enkla sockerarter, som de som finns i godis, läsk och till och med öl, innehåller också mycket kalorier. Extra kalorier hamnar som fett i kroppen. Att konsumera livsmedel och drycker med mycket socker kan snabbt leda till viktökning. Vi kan inte välja var all den extra vikten hamnar men kroppen tenderar att samla fett i buken.

5. Alkohol påverkar ökar lusten att äta

Även den mest kontrollerade personen har svårt att bekämpa lusten att äta mer mat när de är berusade. En ny studie tyder på att alkohol faktiskt kan utlösa hungersignaler i hjärnan, vilket leder till en ökad lust att äta mer mat.

6. Alkohol och könshormoner

Det har länge varit känt att alkoholintag kan påverka nivåerna av hormoner i kroppen, särskilt testosteron. Testosteron är ett könshormon som spelar en roll i många metaboliska processer, inklusive muskelbildning och fettförbränning.

Låga testosteronnivåer kan leda till metaboliskt syndrom hos män, vilket vanligtvis är:

• högt kolesterol

• högt blodtryck

• höga blodsockernivåer

• högt kroppsmassaindex

Dessutom kan lägre testosteronnivå påverka sömnkvaliteten, särskilt hos äldre män.

7. Alkohol kan påverka din sömn negativt

Alkohol kan leda till ökade vakna perioder under sömncykler. Sömnbrist, oavsett om brist på sömn eller försämrad sömn, kan leda till obalans i hormonerna relaterade till hunger och energilagring.

8. Alkohol påverkar matsmältningen och näringsupptag

Intag av alkoholhaltiga drycker kan också hämma korrekt matsmältningsfunktion. Alkohol kan orsaka stress på magen och tarmarna. Alkoholintag i alla nivåer kan leda till nedsatt matsmältning och absorption av näringsämnen. Detta kan starkt påverka metabolismen av organ som spelar en roll i vikthanteringen.

Skall man då helt avhålla sig från alkohol? Här tycker jag att den svenska "lagom" modellen passar bra. Drick med måtta. Själv kan jag unna mig vin till festliga tillfällen. Men jag försöker vara medveten om dess för och nackdelar precis som vilken annat livsmedels som helst. Ett glas (12,5 cl) rött vin innehåller ju 90 kalorier, 0 gram protein, 0 gram fett, 1 gram kolhydrater. Tråkigt sett att se på det, ja kanske. Men för mig fungerar det. Hitta det som fungerar för dig!