Bra övningar att bränna fett

När många tänker på att gå ner i vikt är en av de första sakerna som kommer de tänker på är att bli tonad och ha ett sexpack. Ledsen att säga det, men att göra hundratals sit-ups varje kommer inte att vara sättet att tappa fettet på magen. Övningar där du kan punktbränna fett finns helt enkelt inte. Bra övningarna för att tappa fett är baserade på HIIT-träning (High Intensive Intervall Training). Bra är också övningar som involverar många muskelgrupper på samma gång eftersom det också är väldigt pulshöjande.

HIIT bränner den största mängden fett. HIIT låter din ämnesomsättning bränna kalorier i upp till 24 timmar efter träning. Det är det mest effektiva sättet att bränna fett är att höja konstant din puls under en kort period, sedan vila, o s v. Att göra helkroppsövningar brukar vara det bästa sättet att uppnå önskat resultat.

REKOMMENDERADE ÖVNINGAR

KNÄBÖJ

Hur man gör knäböj: Du placerar dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig som stadigast. Bra utgångsläge kan vara axelbrett. När du går ned mot golvet med rumpan ska dina tår gå i linje med dina knän. Sträva efter att nå till en 90 grader vinkel mellan knä och lår. Om du har svårt att få till djupet i övningen kan du öva genom att lägga en viktskiva, eller något annat som ger höjd under dina hälar.

UTFALL Hur man gör utfall: Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, du bestämmer själv om du vill börja med höger eller vänster ben. Sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition.Upprepa samma sak med det andra benet. Var noga med att hitta kontakten med musklerna.

ARMHÄVNINGAR

Hur man gör armhävningar: Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral.

Du skall helst nudda bröstkorgen i golvet, med rumpan något högre upp, och sedan pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför fulla rörelsen på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Håll en spänd, rak och kompakt kroppshållning. När bröstkorgen nuddar golvet går du snabbt upp igen. Armhävningar är en övning som du med fördel, när du behärskar tekniken kan öva att gå ned väldigt långsamt och upp mer explosivt.

BURPEES

Hur man gör burpees: Stå med fötterna axelavstånd isär och skicka tillbaka höfterna när du sänker kroppen mot marken i en låg knäböj. Placera sedan händerna precis utanför fötterna och hoppa fötterna bakåt, så att bröstkorgen nuddar golvet. Tryck händerna mot golvet för att lyfta upp kroppen i en planka och hoppa sedan med fötterna precis utanför händerna. Med din vikt på hälarna, hoppa explosivt upp i luften med armarna ovanför.

Du kan lägga till en medicinboll till din burpee för att öka intensiteten i träningen och öka din ämnesomsättning – allt samtidigt som du bygger ett snyggt sexpack magmuskler.

MEDICINBOLLSBURPEES

Hur man gör medicinbollsburpees: Stå med fötterna på axelavstånd från varandra, håll en medicinboll med båda händerna. Förläng bollen upp över huvudet, slå sedan ner bollen på marken så hårt du kan, sväng över och lägg rumpan bakåt medan du smäller. När du svänger, böj dina knän. Placera händerna på marken utanför fötterna och hoppa tillbaka till en hög plankposition. Håll din kropp i en rak linje. Hoppa sedan fötterna tillbaka mot utsidan av händerna så att du sitter på huk. Ta upp bollen och tryck den över huvudet, sträck ut din kropp och stå högt.

MOUNTAIN CLIMBERS Hur man gör bergsklättrare: Gå in i en hög plankposition med handlederna direkt under axlarna. Håll din kärna tätt och dra in naveln mot ryggraden. Kör ditt högra knä mot bröstet och för det sedan tillbaka till plankan. Kör sedan ditt vänstra knä mot bröstet och för tillbaka det. Fortsätt till alternerande sidor. Denna övning ger även konditionsträning, så håll upp tempot!