Bästa tiden att dricka vatten

Vi vill ge dig lite råd om när det är bäst att dricka vatten. Du bör alltid dricka vatten, men speciellt:

När du tror att du är hungrig

Du kanske egentligen är törstig. De flesta människor inser inte att de faktiskt är törstiga när hungern verkar slå till. Hjärnan känner igen dessa trigger som samma sak. Så innan du går till skafferiet, drick lite vatten först. Ge det sedan några minuter för att se om det tillfredsställer behovet av att äta.

När du vaknar

Första grejen på morgonen är en av de bästa tiderna att hydrera. Din kropp har gått igenom en lång fasta. För en enkel kickstart, pressa en halv citron i ditt första glas morgonvatten för en frisk boost av antioxidant fytonäringsämnen, vitamin C och kalium.

När du svettas

Allt som får dig att svettas - i en bastu eller bubbelpool, tid utomhus en varm, fuktig dag kommer att få din kropp att förlora vätska. Samma sak gäller för träning. När dina muskler värms upp, svettar din kropp för att avlägsna värme. Du behöver kyla ner dig med mycket vatten.

Innan, under och efter träning

Du behöver mycket vatten för att ersätta det du svettas ut. Hur mycket? Innan du tränar eller tillbringar tid utomhus, fyll din flaska med 16 till 20 uns H2O. Drick 6 till 12 uns var 10-15 minuter medan du är aktiv. Efteråt, drick igen - ytterligare 16 till 24 uns.

När du är sjuk

Vätskeintag är nyckeln till läkning när du är sjuk. Symtom som diarré, kräkningar och feber kan leda till extrem vätskeförlust. Vid första tecken på sjukdom, drick mycket vatten, särskilt om du inte är hungrig. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. De torkar ut ditt system ännu mer.

När du är på ett flygplan

Har du någonsin undrat varför du blir så torr och törstig när du flyger? Det handlar om höjd. Ju högre planet går, desto torrare blir kabinluften - och ungefär hälften av luften i din kabin kommer inifrån. För att bekämpa den extremt låga luftfuktigheten, ta med en tom vattenflaska för att fylla på vid behov under din flygning.

När du får en massage

Din massageterapeut kommer att tacka dig om du dricker vatten innan du lägger dig på bordet. Dina muskler kommer att vara mjukare och mer smidiga, vilket gör det lättare för dem att manipulera det ömma vävnaden. Det här kroppsarbetet frigör ämnen som du bör skölja bort efteråt med gott om vatten. Detta är extra viktigt om du har en djup vävnad eller annan tung massage.

Innan din menstruation

Du kan lindra premenstruellt obehag och minska svullnad genom att dricka mycket vatten före din menstruation, liksom under den. En av de största orsakerna till kramper eller huvudvärk är uttorkning. En nyligen genomförd studie av unga kvinnor med dysmenorré - mycket smärtsam menstruation - fann att att dricka mer vatten förkortade deras cykler, lindrade bäckensmärta och minskade deras behov av smärtlindring.

Mitten av eftermiddagen

Det är mitten av eftermiddagen och din energi har lämnat byggnaden. Starta inte en ny kanna kaffe, dock. Istället, ta ett stort glas vatten - kanske mousserande för att lägga till lite piff - med citron eller annan smaksättning för att öka ditt humör. Din hydratiseringsnivå påverkar direkt ditt humör, minne och visuell uppfattning, rapporterade British Journal of Nutrition.

När du har huvudvärk

En av de främsta migräntriggers är uttorkning. Vissa människor rapporterar att även en liten minskning av vätskeintaget kan framkalla en intensiv huvudvärk. Det kan också göra att du känner dig suddig, och i vissa fall även kräva medicinsk behandling. Särskilt om du är benägen för migrän, ha alltid en vattenflaska till hands och spåra ditt intag. Om du känner en känsla av att något är på väg, kan ett glas rädda din dag.

Innan du äter en måltid

Att dricka vatten före en måltid - även känd som "preloading" - kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En liten studie testade personer som drack 500 milliliter - det är lite över 16 uns - kranvatten eller buteljerat vatten cirka 30 minuter före måltiderna och under dagen som de önskade. Under 12 veckor förlorade de som förbelastade nästan 3 pund mer än de som inte följde protokollet.

När du vill gå ner i vikt

Vatten är mer än ett kalorifritt sätt att hjälpa dig att känna dig mätt. Det kan också öka din ämnesomsättning. I en studie drack 50 tjejer med övervikt ungefär 2 koppar vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag utan andra förändringar i deras diet. Efter 8 veckor förlorade de vikt och sänkte sin kroppsmasseindex och kroppssammansättning. Vatten accelererar också lipolys, din kropps process att bränna fett för energi.

När du behöver vara på topp

Visste du att nästan tre fjärdedelar av din hjärna innehåller vätska? Om dina nivåer sjunker för lågt, krymper blodkärlen i detta organ. Detta kan påverka din koordination, korttidsminne, uppmärksamhet och uthållighet, en kinesisk studie fann. Så om du känner dig trött och förvirrad, avstå från en koffeindriven energidryck. Att helt enkelt dricka vatten kan hjälpa dig att återhämta dig.

Hur mycket vatten är bäst?

De amerikanska nationalakademierna för vetenskap, teknik och medicin säger att mer vätska är bättre för genomsnittliga, friska vuxna, 15,5 koppar om dagen är idealiskt för män, medan 11,5 koppar om dagen från alla livsmedel och drycker är tillräckligt för de flesta kvinnor. Men detta inkluderar hydrering från mat och alla dryckeskällor. Dina egna behov beror på din hälsa, hur aktiv du är och klimatet där du bor. Rådgör med din läkare om hur mycket du behöver.

(Källa: Webmd)

Kickstart-teamet