Coronavirus: Hur du tränar när du är isolerad hemma

Det finns massor av saker du kan göra från en stol eller soffa - knäböj, tricep-dips, sit-ups, armhävningar, och mycket mer, bara fantasin sätter gränser. Träning med den egna kroppsvikten är något som alla klarar av att träna. Om du har barn hemma kan du engagera dem också. Denna träning är för alla!

Att träna hemma fungerar bra för vem som helst, även i friska tider. Men särskilt idag då vi måste isolera oss för att minska smittorisken. Så länge vi kan vara ute så rekommenderas promenader, men stanna ett par meter från andra människor. Du kan också springa eller ta en cykeltur - förutsatt att du håller avstånd till andra. Gör träningen till en naturlig del av din dag, det finns så mycket att vinna med det. Kom ihåg att lite träning är bättre än ingen träning. Försök att göra det du kan!

Motion och träning minskar stress och ångest. Alla är stressade just nu och människor sover inte bra, att inte sova bra leder till andra negativa hälsoaspekter. Om du kommer igång och tränar kommer du sannolikt att sova bättre och genom det må betydligt bättre.

Den gruppen som är extra utsatta är våra äldre. Men det hindrar inte träna. Träning för äldre har visat fantastiska resultat. Styrka- och balansövningar särskilt viktiga. Tidigare var man nog lite rädd för att uppmana äldre att styrketräna. Man oroade sig över att man skulle överbelasta. Men det brukar gå bra om man tar det lite försiktigt i början. Tio minuter i taget tre dagar i veckan är en tillräcklig början. Så är du äldre och frisk, försök att starta med din träning, hälsoeffekterna kommer inte att låta vänta sig.

Så vad kan du göra för att hålla dig frisk och hälsosam medan du följer de nya råden om att stanna hemma?

Här följer ett program med den egna kroppsvikten som tyngd. Klicka här >>