HIIT - Tabata träning

Tabata innebär 20 sekunders träning följt av 10 sekunders vila som upprepas under totalt fyra minuter (= åtta set med 20 träning och 10 vila). Du kan göra detta med vilka övningar som helst — Burpees, armhävningar, kettlebells, hopprep och så vidare. Om du är nybörjare passar det bra att köra ett Tabata-pass. Annars kan du köra två eller tre i rad. Oavsett vad du väljer för övningar i ditt Tabata pass är hemligheten till resultat att ta ut sig maximalt under de 20 sekunder som man tränar, innan man vilar 10 sekunder. Försök att få ner pulsen så mycket som möjligt under 10 sekunders pauserna.

Tabataträning för magmusklerna

• Gör mountain climbers i 20 sekunder

• Vila i 10 sekunder

• Upprepa 8 gånger

• Gör saxsparkar i 20 sekunder

• Vila i 10 sekunder

• Upprepa 8 gånger

• Gör höga knän i 20 sekunder

• Vila i 10 sekunder

• Upprepa 8 gånger

Exemplet: 1. Gör mountain climbers i 20 sekunder - 10 sekunders vila - Gör saxsparkar i 20 sekunder - 10 sekunders vila - Gör höga knän i 20 sekunder - 10 sekunders vila – Börja om med mountain climbers…

Kör hårt!

Kickstarta teamet