Kroppsviktsträning

EN KORT INTRODUKTION TILL KROPPSVIKTTRÄNING

Kroppsviktsträning är inte något nytt eller trendigt. Det har utövats i tusentals år och var ofta den valda träningsmetoden i de gamla grekernas, romarnas och egyptiernas nedtecknade historia. Träningen är effektiv och används idag av USA:s militär. Kroppsviktsträning, enkelt uttryckt, är vilken övning som helst som innebär att man använder kroppen som ett vikt eller motstånd för att utföra arbete mot tyngdlagen.

KROPPSVIKTTRÄNING I DAG

Vanliga typer av kroppsviktsträning inkluderar calisthenics, som inkluderar armhävningar, situps och knäböj. hoppträning för att utveckla snabb och explosiv kraft. Kroppviktsträning utförs med fördel även med band som kan fästas i dörr eller med takfästen. Där får du en variation och kan skapa nästan hur många övningar som helst.

FÖRDELAR MED KROPPSVIKTTRÄNING

Även om traditionella träningsmetoder, som fria vikter och maskiner där man tränar på gym, gör en individ absolut starkare, kroppsviktsövningar ger samma styrka men har fördelen att den kan varieras mer och kan utövas när som helst och var som helst.

Debatten om vilken träningsmetod som är bäst, kroppsviktsträning eller styrketräning, drar generellt slutsatsen att kroppsviktsträning inte ger betydande ökningar i absolut styrka. Styrketräning ger en absolut styrka som definieras som förmågan att flytta en given belastning.

Kroppsviktsträning och i andra sidan, utvecklar relativ styrka, vilket definieras som förmågan att flytta en belastning som en viss procent av sin kroppsvikt. En individ som använder kroppsviktsträningsövningar använder sin kroppsvikt som ett medel för motstånd om inte en extern belastning läggs till. Denna typ av "relativ styrketräning" är inte en ersättning för traditionella lyft, såsom bänkpress eller knäböj, men utvecklar styrka som innehåller mer core-stabilitet. Bortsett från de fysiologiska fördelarna med kroppsviktsträning, är den mest uppenbara fördelen jämfört med styrketräning att det är en mycket mer tillgänglig och mångsidig träningsform. Kroppsviktsträning är portabel - den kan göras var som helst och när som helst och utrustning är inte nödvändig för många av övningarna. Har man en begränsad budget är det en fördel med kroppsviktsträningen som inte kostar annat än tid, ansträngning och lite fantasi.

NACKDELAR MED KROPPSVIKTTRÄNING

En av de största nackdelarna med kroppsviktsträning är att det upplevs som för lätt för den erfarna och för jobbigt för nybörjaren. Kan man köra bänkpress på nästan dubbelt så mycket som sin kroppsvikt kan armhävningar tyckas vara en lätt övning. Här handlar det bara om fantasi. Man kan utmana en övning som armhävningarna genom att köra flera upprepningar, eller på knogarna, med klapp mellan repetitionerna eller köra övningen extremt koncentrerat. Det finns oändligt mycket att göra för att göra övningen tyngre. Armhävningar kräver också mycket mer kärnstyrka och stabilisering än en bänkpress.

FRAMSTEG

Framsteg i kroppsviktsträning kan vara lite mer utmanande, men nyckeln till effektiva kroppsviktsövningar är densamma som med alla övningar, rätt teknik, tid och koncentration. Välj övningar som belastar musklerna effektivt genom hela rörelseomfånget, och välj en rörelsehastighet som är kontrollerad och eliminerar överdriven fart. Precis som med traditionell styrketräning är den verkliga nyckeln att faktiskt ha ett progressivt mål för kroppsviktsträning. Kroppsviktsträning kan även göras tyngre genom att använda viktvästar eller viktbälte med krok för extra vikter.

SLUTSATS

Kroppsviktsträning är ett väldigt effektivt sätt att träna och precis som med traditionell styrketräning ger den gynnsamma resultat i både fysisk styrka och uthållighet. Även om kroppsviktsträning kräver instruktion om teknik och korrekt progression, kräver det ingen speciell utrustning eller en specifik plats för att göra det. Kroppsviktsträning och styrketräning är båda fördelaktiga. Att använda båda träningsmetoderna effektivt kommer att ge optimala resultat och en stark och funktionell kropp.

Kickstarta teamet