Träna femton minuter om dagen

Träna femton minuter om dagen, blir det resultat då? Absolut!

EFFEKTIV TRÄNING

Allt fler studier visar att det går bra att få bra träningsresultat genom att träna korta träningspass, om de korta passen har hög intensitet. Det går inte att underskatta värdet av hög intensitet när det gäller träning, och då speciellt om man gör det femton minuter om dagen. Intensiteten är viktig oavsett om det gäller konditionsträning eller styrketräning.

När en person som tränar väl har kommit förbi nybörjarstadiet så behövs en högre intensitet för att uppnå förbättring i sina träningsresultat. Du kan alltså inte springa 5 km i samma takt varje gång eller lyfta samma vikter i samma takt på gymmet varje gång. För att nå resultat måste öka intensitet. Alltså springa fortare och lyfta tyngre.

FEMTON MINUTER OM DAGEN

Det är fullt möjligt att få en effektiv träning som går igenom alla dina muskelgrupper på kort tid och också få ett positivt resultat. Du kan träna en femton minuter om dagen och få en fullgod träning. Det gäller att få upp pulsen och träna i ett högre tempo än vanligt. Göra övningarna noggrant men i ett något högre tempo, få upp flåset och minska vilan.

Det finns en metod som kallas 10-20-30 som du enkelt kan pröva nästa gång du till exempel springer. Du börjar lätt i 30 sekunder för att höja tempot nästa 20 sekunder och de 10 sista sekunderna på minuten kör du i maxhastighet (alltså så hårt som du kan springa). Och så börjar du om från början. Du gör samma procedur fem gånger, sen vilar du i två minuter och sedan kör du två till tre gånger till.

Tränar du högintensivt, med hög puls och lite vila, femton minuter om dagen, är det all träning du behöver. Träningen ska vara hård, för dig. Det vill säga, ett pass, övningar i en kombination och takt, som jag pressar mig igenom och som verkligen är utmanande för min styrka och min puls, - kanske är en baggis för någon annan. Att få resultat men ändå bara träna femton minuter om dagen bygger på att man kör hårt – högintensivt, i femton minuter varje dag. Ju mer du tränar, desto mer kommer du både att orka och hinna på den där kvarten.

FEMTON MINUTER OM DAGEN FÖR NYBÖRJARE

Även den som är otränad kan se snabba, synliga resultat med intensiv träning femton minuter om dagen. Du kan gå ner flera kilo och få en fastare kropp på några veckor. Du får ett garanterat bättre resultat om du även ser över din kost och använder dig av en kosthållning där du begränsar ditt kaloriintag, och ser över intaget av vitt mjöl och socker.

Om du är helt otränad rekommenderas att du tar kontakt med en läkare innan du sätter igång, om kan konstatera att du är i tillräckligt god from för att börja träna, annat än bara promenader. Vi tror att all träning måste utgå från den unika individens nivå, vilket innebär att om 15 minuters promenad är ditt max – då är det där du ska börja!

TID

Tiden är begränsad för oss alla, och ingen av oss känner att vi har tillräckligt. Men – tid är något man tar sig och vi kan nog alla investera femton av dagens dyrbara minuter på ett hälsosammare jag.

Med sund kost och högintensiv träning kan du få resultatet av en fastare och starkare kropp, och allt det genom att träna femton minuter om dagen. Ibland kan det underlätta om man inte behöver ge sig av hemifrån för att få träningen gjord och då finns det olika lösningar och redskap på marknaden.

TRÄNA HEMMA

Det finns många fördelar med att träna hemma, du kan träna vad du vill, när du vill och i precis din egen takt. Du kan lätt avsätta femton minuter om dagen, mellan två andra göromål hemma, och verkligen få den där efterlängtade träningen gjord!